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柔軟度 二年甲班02黃盈雅 - Coggle Diagram
柔軟度
二年甲班02黃盈雅
伸展訓練原則
呼吸
輕鬆自然但不憋氣
強度
緊繃但不疼痛
頻率
每週至少三天
暖身
任何一個體活動前的第一步驟
時間
保持拉伸10秒(運動前)到30秒(運動後)為原則
何時伸展最佳
運動前暖身或運動後緩和
訓練注意事項
應先熱身，使體溫上升
注意時間和溫度
練習勿摒氣
練習要全面
超越正常範圍才能有效提昇
但防止疼痛和拉傷
循序漸進，持之以恆
影響因素
種族或遺傳因子
年齡
適當的暖身
適當的暖身
肌肉疲勞
訓練方式
彈震式伸展
靜態或慢動作伸展
本體感覺神經肌肉促進術
靜態伸展
不適當的伸展技巧
跨欄式伸展
背部過度伸展
觸摸腳趾
動態頭部迴旋
定義
指關節的活動幅度
及跨過關節的韌帶、
肌腱、肌肉、 皮膚和
其他組織的彈性和伸展能力
一個關節可以活動的完整範圍
訓練圖片
心得
這此在課程皆術後，以柔軟度作為主題，
統整出了相關心智圖，除了再次複習課程內容，
也加深了對於柔軟度的瞭解，喜愛運動及健身的自己，
往後也能利用這些方式，去增進自身的運動能力，
將所學套用在生活當中，實踐學習的真正意義。
