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減肥 : - Coggle Diagram
減肥 :
心理因素
減肥前要先想好目標
消滅渴望
停止暴飲暴食
對自己誠實
睡眠
睡前四小時禁食
至少要睡7至8小時
天平均可減少攝取270 大卡
運動
重量訓練
阻力帶訓練
機械訓練
繩索訓練
肌力訓練
手握啞鈴往兩側舉高
棒式訓練加強版
雙手臂張開，做繞圈的動作
飲食
可使用蔬果來取代澱粉
綠豆
地瓜
紅豆
南瓜
不要喝飲料 多喝水