Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Mielenterveyden kuormittajat - Coggle Diagram
Mielenterveyden kuormittajat
Stressi
Tilanteet joissa ihminen ponnistelee tavoitteidensa ja tarpeidensa tyydyttämiseksi aiheuttavat stressiä
Suoritusstressi ja tunnepohjainen stressi
suoritusstressiä esim. urheilusuorituksessa
tunnepohjainen stressi esim. riidellessä
Voi olla myös hyödyllistä
Eustressi
esim. esiintyminen voi aiheuttaa eustressiä
Jos kyvyt ei riitä suoritukseen voi seurata distressi eli haitallinen stressi
Stressireaktion tarkoituksena on helpottaa hengissä säilymistä
Eri ikäisiä stressaa eri asiat
Lasta voi stressata vanhempien riitely
aikuista työllisyystilanne ja työn etsiminen
Nuorta stressaa koulu esim. lukio tai amis
Eläkeläistä voi stressata esim terveydentila
Kaikki kokee stressin eri tavoin
Jos uhkan tunne tarpeeksi suuri stressihormonien eritys lisääntyy
oma käytös voi pahentaa stressireaktiota tai olla laukaiseva tekijä
Stressihormoneja kortisoli ja adrenaliini
Lisämunuaisen kuorikerros erittää kortisolia
Lisämunuaisen ydin erittää adrenaliinia
Syke ja hengitys kiihtyy, verenpaine kohoaa, lihakset jännittyy
Fyysisiä oireita voi olla:
Väsymys
jne.
vatsavaivat
unihäiriöt
flunssakierre
kivut elimistössä
päänsärky
Psyykkisiä oireita voi olla:
Masentuneisuus
keskittymisvaikeudet
Ärtyneisyys
Jännittyneisyys
tunteenpurkaukset
muistiongelmat
seksuaalinen haluttomuus
Eristäytyminen
Pitkittynyt stressi
Hälytysvaihe
Elimistö valmistautuu vastustamaan uhkaa taistele tai pakene -reaktiolla
Vastustusvaihe
Elimistö yrittää sopeutua stressiin
uupumisvaihe
Voimavarat kuluu ja tunne-elämä lamaantuu
Perimä, tapa reagoida stressillä ja lapsuuden huonot olosuhteet altistaa
Ylläpitävät tekijät:
Liikunnan puute
murehtiminen
huonot ruokailutottumukset
kiire
alkoholi
Kriisit
Elämänkäänne, jonka seurauksena elämä muuttuu
voimakas tunneperäinen reaktio
ongelmanratkaisutaidot ei riitä
pienet kriisit osa kaikkien elämää
voi olla myös iso henkeä uhkaava kriisi
positiivisesti ajateltuna
mahdollistaa elämänmuutoksen
vanhasta luopuminen edellytys uuden löytämiselle
eri kriisejä:
Kehityskriisi
Luonnollisiin elämänvaiheisiin kuuluva siirtymävaihe
esim murrosikä tai opiskelujen aloittaminen
usein pohjimmiltaan myönteinen
voi liittyä myös ongelmia
voi valmistautua etukäteen joka helpottaa
elämänkriisi
Suuru elämää mullistava muutos
ei satu kaikille
liittyy pitkä psyykkinen rasitus
esim ihmissuhteen katkeaminen
muutos voi tapahtua yllättäen tai vähitellen
äkillinen kriisi
odottamaton järkyttävä tapahtuma laukaisijana
voi liittyä todella negatiivisia tuntemuksia
esim. vakavat sairaudet tai läheisen kuolema voi aiheuttaa äkillisen kriisin
ei voi itse vaikuttaa eikä valmistautua
aiheuttaa psyykkisiä ja fyysisiä stressireaktioita
käsittelemättä jättäminen voi aiheuttaa trauman
trauma= tapahtuma lukittautuu mieleen. Mielen keino sulkea ahdistava asia pois.
kollektiivinen trauma:
esim luonnonkatastrofi voi aiheuttaa
koko yhteisöä ravisteleva tilanne
yhteiskunta auttaa esim kouluissa ja kirkoissa
Stressin seuraukset
Stressi voi aiheuttaa ahdistusta
Vaikutus ihmissuhteisiin
esim riitely läheisten kanssa voi lisääntyä
pahentaa sairauksien oireita
esim atooppista ihottumaa
vaikuttaa veren sokeri- ja kolesteroliarvoihin
aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja
Masennus yhteydessä stressiin
unihäiriöt ja uupumus
burn out
Stressin hallinta
Työmäärän vähentäminen
stressinhallintakeinot
ongelmakeskeinen stressinhallinta
stressiä aiheuttavia tekijöitä pyritään poistamaan esim vaikeat ihmissuhteet
tunnekeskeinen stressinhallinta
pyritään muuttamaan haitallisia tuntemuksia
myönteinen ajattelu tuo uusia näkökulmia
huumori auttaa
ei saa suurennella asioiden merkitystä
rentoutuminen
ulkopuolisen apu ja puhuminen auttaa
aikataulutus ja rytmit
tavoitteiden pitäminen kohtuullisena
liikunta
lisää mielihyvää
terveellinen ja säännöllinen syöminen
päihteiden välttäminen
Kriisin vaiheet
sokkivaihe
vaihe
tapahtunut tuntuu epätodelliselta
koko asia saatetaan kieltää
suojaa psyykettä tiedolta, jota ei pysty vastaanottamaan
tunteet ns kytkeytyvät pois päältä
voi kestää minuuteista, tunteihin, päiviin tai jopa viikkoihin
reaktiovaihe
kestää muutaman viikon
vaihe
ihminen alkaa ymmärtää tapahtunutta
voimakkaita tunteita
itkua, pelkoa, ahdistusta, tarvetta löytää syyllinen jne.
unettomuus, ruokahaluttomuus, vapina, päänsärky ja sydänoireet
tunne epäoikeudenmukaisuudesta
miksi "minulle kävi näin?" yms. yleisiä ajatuksia
sosiaalinen tuki erityisen tärkeää
käsittelyvaihe
jäsennetään tapahtumaa
vaihe
esim. "Mikä on tapahtuneen merkitys esim tulevaisuuden kannalta?"
sopeutuminen voi kestää kuukausia tai jopa vuosia
uudelleen suuntautuminen
pelosta, ahdistuksesta , pettymyksestä on selvitty
viimeinen eli 4. vaihe
muutokset on hyväksytty
jopa uusi identiteetti on voinut muodostua esim sairauden aiheuttamana
Kriisistä selviytyminen
voi tarvita mielenterveydellistä apua
ystäviltä, vertaistukiryhmiltä tai ammattilaisilta
ammattiapua esim kriisiterapia
lapsen ja nuoren kriisin vakavuutta vaikea tulkita
selviävät turvallisen aikuisen avulla
käsittelemätön kriisi voi haitata tervettä kehitystä
voi johtaa psyykkiseen häiriöön
muiden auttamisessa henkisen ensiavun kolmen K:n periaate:
kuuntelu
murheiden ja huolien kuuntelu
kosketus
esim halaus ja muu läheisyys
käytännön apu
esim kaupassakäyminen toisen puolesta
surutyö
prosessi, joka täytyy käydä läpi menetyksen jälkeen
samoja vaiheita, kuin äkillisestä kriisistä toipuminen
fyysiset oireet samoja kuin stressireaktioissa
puolustuskyky ja immuunijärjestelmä heikentynyt stressin takia
päästäminen irti
esim vainajan hyvästeleminen
muistelu
menetykset osa elämää
Erilaiset selviytymistyypit
emotionaalinen selviytyjä
ei patoa tunteitaan
työstää tunnekokemuksiaan
esim. nauru, itku, kirjoittaminen
fysiologinen selviytyjä
purkaa paineensa toimintaan
kuntoilee, syö rentoutuu, nukkuu yms.
henkisesti suuntautunut selviytyjä
tukeutuu arvoihinsa
uskonto, filosofia, politiikka tai ideologiat
tukee elämäntarkoituksen etsimistä ja ylläpitää toivoa
kognitiivinen selviytyjä
Luo kuvaa tilanteesta älyllisellä pohdinnalla
hankkii tietoja, tekee suunnitelmia, pohtii asioiden eri puolia ja tärkeysjärjestystä
sisäinen puhelu ja asioiden puntarointi
luova selviytyjä
voimavarana taiteen keinot
ratkaisuja mielikuvituksen ja yllättävien ideoiden avulla
taide, kirjallisuus, musiikki
sosiaalinen selviytyjä
keskustelee asioistaan
tukeutuu muihin ihmisiin
hakee apua
esim. läheiset, vertaistukiryhmät, ammattilaiset
Hyvinvoinnin riskitekijät / stressin aiheuttajia
Huono itsetunto
Huonot suhteet muihin ihmisiin
yksinäisyys
kiusaaminen
mielekkään tekemisen puute
päihteet
Liian kuormittava työ/opiskelu
menetykset
toistuvat pettymykset
Liian varhaiset seksikokemukset
väkivalta