Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Mielenterveys (kpl12-14) - Coggle Diagram

- - - - Tekemiseen ja suoriutumiseen liittyvä stressi, esim. urheilukilpili
    - - Voimakkaiden kokemusten tai elämänmuutosten aiheuttama stressi, esim. riitelystä aheutuva stressi
    - - Myönteinen stressi, edesauttaa ponnistelua, esim. esiintyminen tai koetilanne
    - - Haitallinen stressi, esim. jos jokin hankala tilanne pitkittyy liikaa
    - - Vereen erittyy stressihormoneja (kortisoli, adrenaliini)= hengitys ja syke kiihtyvät, verenpaine kohoaa ja lihakset jännittyvät
      - Fyysisiä oireita: väsymys, päänsärky, vatsavaivat, unihäiriöt, flunssakierre, selkävaivat tai muut kivut
      - Psyykkiset oireet: masentuneisuus, keskittymisvaikeudet, jännittyneisyys, ärsyyntyneisyys, hallitsemattomat tunteenpurkaukset, muistiongelmat tai seksuaalinen haluttomuus
    - - Pitkäaikainen stressi lisää sairastumisriskiä
        
        Voi nostaa verenpainetta pysyvästi, vaikuttaa epäedullisesti veren sokeri- ja kolesteroliarvoihin (altistaa sydän ja verisuonitaudeille)
      - Pahentaa jo olemassaolevien sairauksien oireita
      - Maennus ja muut mielenterveydenhäiriöt
      - Työ- tai koulu-uupumus
      - Haitalliset elintavat
    - - Ongelmkeskeinen hallintakeino
        
        vaikutetaan stressitekijöihin tai -tilanteisiin (tekijöitä voi pyrkiä poistamaan tai vähentämään)
      - Tunnekeskeinen hallintakeino
        
        Pyritään muuttamaan haitallisia tuntemuksia (myönteinen ajattelu)
  - - - Ihmisen luonnollisiin elämänvaiheisiin kuuluvat siirtymävaiheet (murrosikä, opiskelun aloittaminen, perheen perustaminen)
      - Muutos pohjimmiltaan myönteinen, voi etukäteen valmistua
    - - Suuria elämää mullistavia muutoksia, joita ei satu kaikille, liittyy pitkäkestoinen psyykkinen rasitus (ihmissuhteen päättyminen, työpaikan vaihto)
      - Voi tapahtua yllättäen tai tapahtuu vähitellen eli osaan voi henkisesti valmistautua
    - - Odottamaton, järkyttävä tapahtuma (vakavat sairaudet, väkivallan kohteeksi joutuminen, odottamaton kuolema)
      - Ei voi etukäteen valmistautua
    - - Sokkivaihe
      - Reaktiovaihe
      - Käsittelyvaihe
      - Uudelleen suuntautuminen
- - - - Masennuksen oireet: pysyvä mielialan lasku, kyvyttömyys kokea mielihyvää, kiinnotusken ja keskittymisen puute
      - Sairastumisen taustalla on useita biologisia, psykologisia ja sosiaalisia syitä. (alkoholi, jokin suuri muutos, perimä, ylikuormitus
      - Hoitaminen: lääkkeet + psykoterapia
        
        Avun hakeminen tarpeeksi ajoissa!!
      - Vaikutukset yhteiskuntaan merkittävät
        
        Talous (sairauspoissaolot, työkyvyttömyys, itsemurhariski
      - Masennusta on monenlaista: Synnytyksen jälkeinen masennus, Sairauksiin liittyvä, Kaamosmasennus sekä kaksisuuntainen mielialahäiriö
    - - Yleisin ahmimishäiriö (bulimia), tiukka ruokavalio ja ahmimisen vuorottelu
      - Tunnetuin laihuushäiriö (anoreksia)
      - Hoito & ehkäisy
        
        Paraneminen on vuosien prosessi
        
        Läheisten tuki, psykiatri, ravitsemusterapeutti, sisätautilääkärin yhteistyö
- - - - Yksilön mahdollisuudet vaikuttaa omaan elämäänsä siten, että syntyy tunnetoiveikkuudesta ja elämänhallinnasta.
      - Tyytyväisyys, myönteinen käsitys itsestä ja omista kehitysmahdollisuuksista sekä riittävän hyvä itseluottamus
    - - Dopamiini
        
        Mielihyvää ja nautintoa tuottava hormoni; auttaa keskittymään ja toimimaan järjestelmällisesti; esimerkiksi hellyys, kehuminen ja seksi lisäävät aivojen dopamiinituotantoa
      - Serotoniini
        
        Mielialahormoni; vajaus ilmenee alakulona, apatiana ja kroonisena väsymyksenä, vaikuttaa myös seksuaalisuuteen ja aggressiivisuuteen; puute lisää impulsiivisuutta ja väkivaltaisuutta
      - Endorfiini
        
        Lieventää kivun tunnetta, tuottaa hyvänolon kokemuksia; fyysinen rasitus ja liikunta lisäävät eritystä
      - Adrenaliini
        
        Kiihdyttää sydämen toimintaa, laajentaa keuhkoputkia ja lisää lihasten energiansaantia muuttamalla sokeriaineenvaihduntaa
      - Noradrenaliini
        
        Kipua estävä tai lievittävä hormoni, vaikuttaa mielialaan
    - - Henkinen prosessi, jonka henkilö joutuu käymään läpi koettuaan menetyksen, esim. läheisen kuolema
      - Samankaltaiset vaiheet, kuin äkillisessä kriisissä
      - Sureva ihminen on yleensä stressaantunut
- - - - Säännöllinen ruokarytmi & terveellinen ravitsemus edistävät jaksamista ja painonhallintaa (itsetunto, minäkäsitys=edistävät mielenterveyttä)
      - Yhdessä syöminen edistää myös sosiaalista terveyttä
      - Syöminen vaikuttaa aivojen kemiaan
        
        Hitaat hiilihydraatit ja proteiinipitoinen ruoka lisäävät aivojen välittäjäaineiden erittymistä (dopamiini & serotoniini)
      - Myös rasvoilla on osuutensa mielialan säätelyssä: terveelliset rasvat ja omega 3 -rasvahapot vaikuttavat suotuisasti aivojen toimintaan ja mielialaan
    - - Riittävä uni tukee psyykkistä palautumista
      - Jatkuva väsymys heikentää elämänlaatua; aiheuttaa alakuloisuutta, ärtymystä, keskittymiskyvyn ja oppimisen häiriöt
    - - Sopivasti haastava ja kuormittava, omaehtoinen liikunta edistää fyysisen terveyden lisäksi psyykkistä terveyttä; rentouttaa ja lisää endorfiinin erittymistä
      - Mahdollisuus luoda sosiaalisia suhteita
      - Nostaa mielialaa, edistää stressinhallintaa sekä auttaa vähentämään haastavien elämäntilanteiden aiheuttamaa jännitystä, ahdistusta ja pelkoa
    - - Alkoholi vähentää serotoniinin erittymistä + lisää stressihormonien erittymistä. Runsas käyttö on yhteydessä esim masennukseen.
      - Huumeet kuten esimerkiksi kannabis vaikuttaa moniin hermovälittäjäaineisiin ja voi altistaa masennukselle ja ahdistukselle