Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
mielenterveyden ylläpitäminen - Coggle Diagram
mielenterveyden ylläpitäminen
Ruoka ja syöminen
Säännöllinen ateriarytmi ja terveellinen ruoka edistää jaksamista ja painonhallintaa
Vaikuttaa minäkuvaan ja itsetuntoon ja siten myös mielenterveyteen
Yhdessä syöminen edistää sosiaalista terveyttä
Vaikuttaa aivojen kemiaan
Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ja proteiinipitoinen ruoka lisää aivojen välittäjäaineiden serotoniinin ja dopamiinin erittymistä
yhteys mielihyvän kokemiseen
Esim. karkeista tulee hyvä mieli, koska sokeri nopeuttaa insuliinin tuotantoa, joka vauhdittaa serotoniinin erittymistä
Terveellisillä kasviöljyillä positiivinen vaikutus mielialaan ja aivojen toimintaan
Uni
Väsymys heikentää elämänlaatua
Väsymys aiheuttaa alakuloisuutta, ärtyneisyyttä sekä oppimisen ja keskittymisen häiriöitä
Väsymys altistaa mielenterveysongelmille
Liikunta
Vapaaehtoinen ja tarpeeksi rasittava liikunta edistää mielenterveyttä
rentouttaa ja lisää mielihyvähormoni endorfiinin eritystä
Nostaa mielialaa, edistää stressinhallintaa ja helpottaa haastavien elämäntilanteiden tuomaa jännitystä ja stressiä
Vaikutus unen laatuun ja painonhallintaan
edistää mielenterveyttä
Lisää mahdollisuuksia sosiaalisiin kontakteihin
edistää sosiaalista terveyttä
Rutiinit
Hygienia ja itsestä huolehtiminen edistää hyvinvointia
Arkirytmit pitävät aktiivisena, joka edistää hyvinvointia
Päihteettömyys
Päihteiden käyttö lisää mielenterveysongelmia
Alkoholin käyttö vähentää serotoniinin ja lisää stressihormonin erittymistä
Alkoholi pahentaa usein masennusta
Alkoholin käyttö on elimistölle rasitustekijä ja saattaa aiheuttaa elimistön herkistymistä, joka voi lisätä pelkoa ja ahdistusta
Kannabis vaikuttaa moniin hermovälittäjäaineisiin ja altistaa masennukselle ja ahdistukselle
Aiheuttaa myös psykoosioireita ja lisää skitsofrenian riskiä
Nuorena päihteiden käytön aloittaminen lisää riskiä mielenterveyden häiriöille, koska aivot kehittyvät vielä nuorena
Rentoutuminen
Edistää psyyken ja kehon hyvinvointia
Mieli ja toiminnot rauhoittuvat
Oppiminen tehostuu ja ajattelu selkeytyy, keskittyminen paranee
Aivojen sähkökäyrän taajuus laskee ja aivopuoliskojen yhteistoiminta tehostuu
se edistää mielihyvän tunnetta
Myönteinen asenne
Kyky vaikuttaa itseä koskeviin asioihin
Itsensä arvostaminen
Myönteinen ajattelu
Auttaa huomaamaan enemmän vaihtoehtoja elämässä
Joustavia ja luovempia ratkaisuja
Mielikuvaharjoitukset
Mielekäs elämä luo onnellisuutta ja sopusointua itsen ja muiden kanssa
Kyky tunnistaa omat voimavarat
Tunnetaidot
Kyky joustaa ja sopeutua erilaisiin tilanteisiin
Kyky ilmaista asiallisesti myös negatiiviset tunteet
Pettymysten sietäminen
Ymmärtää että elämään kuuluu myös ahdistus ja sen sietäminen
Resilienssi eli selviytymiskykyisyys
= henkinen joustavuus vaikeuksia kohdatessa
Kyky pyytää apua kun sitä tarvitsee
Yhteisöt
Sosiaaliset suhteet tärkeitä
Tukee henkistä hyvinvointia
Voi myös kuormittaa
Esim. ongelmat perheessä tai ystävien kanssa
Esim sopuisat suhteet perheenjäseniin ja ystäviin
Sosiaalinen tuki
Se miten muut ihmiset kohtelee vaikuttaa psyykkiseen terveyteen
Yksinäisyys voi horjuttaa hyvinvointia
Tarvitaan omaa rauhaa myös
Kehittää itsenäisyyttä ja itsetuntemusta
Yhteyksiä sairauksiin
Emotionaalinen yksinäisyys = ei ketään kenelle puhua asioistaan
Sosiaalinen yksinäisyys = ei omaa vertaisryhmää tai sosiaalinen verkosto puuttuu
Yhteiskunta
Resurssit ja kulttuuriset arvot
Mielenterveyspalvelujen toteutuminen
Mielenterveyden ongelmiin apu
Miten erilaisuuteen suhtaudutaan
Esim syrjintä heikentää mielen hyvinvointia
Turvallinen elinympäristö
Turvallissuden tunne lisää mielenhyvinvointia ja vähentää pelkoa ja ahdistusta
Koulutus- ja työmahdollisuudet
toimeentulo ja syrjäytymisen ehkäisy