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ALIMENTACION DEL ADULTO, Factores de riesgo que ponen en juego el estado…
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Deben de consumir en un total de 2200 kcal diarios, provenientes de los diferentes grupos alimenticios
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CONTROL DE PESO
Para mantener el peso debe de realizar ejercicio moderado al menos 5 veces a la semana. Una ingesta de mas de 2000 cal diarias que subir 9 kg en 1 año. Para bajar de peso se recomienda realizar de 45 min a 1 hr de ejercicio moderado al menos 5 veces a la semana.
El adulto de 18 a 65 años, necesita tener una alimentación sana y variada para lograr un buen estado de salud, que le permita desempeñar con energía sus actitudes diarios, estudien o trabajen.
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Cereales 7 - 8 porciones, Verduras 3 porciones, Frutas 4 porciones, Lácteos 2-3 porciones, Carnes 3-4 porciones, Azucares porciones, Grasas 4-5 porciones.
:check: Calorías (Hombres 40kcl, Mujeres 35kcl)
:check: Proteínas ¿Ejercicio? (Si, H 1.6 g/kg, M 1.8 g/kg) ( No 1.7-2.5 g/kg)
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Beber 2L de agua al día, moderar el consumo de sal, azucares, refrescos, etc.
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