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健康心世界 一丙 06 林芷暄, 心得： 健康，指的不只是要身體健康，心裡也要健康， 有一顆健康的心是很重要的，隨時保持正向、樂觀的心情。在發…
健康心世界
一丙 06 林芷暄
方法
規律運動
過程中身體會釋出腦內啡，給人帶來好心情
適當日照
透過曬太陽合成維生素D，其有助大腦分泌安多酚、血清素等會讓人感到快樂的神經傳導物質
尋求協助
心理健康狀況有疑慮，不要覺得丟臉而羞於啟齒，需主動求助心理衛生專業人員
遠離菸酒
長期濫用對大腦心智功能會造成損害，讓人產生妄想、幻覺，導致精神病發
注意飲食
多吃富含色胺酸、酪胺酸、維生素B群、維生素C、鈣、鎂與Omega-3等營養素的食物
睡眠充足
確保能夠睡足7-8小時，研究發現睡眠不足會讓人容易出現憂鬱、焦慮與憤怒等負面情緒
勇敢面對壓力
步驟三：列出正向對話、事前準備方法
步驟四：評估後果及困難
步驟二：分析壓力形成原因
步驟五：決定採行的方式加以行動
步驟一：確定壓力來源
步驟六：檢討與再實行
妥善分配時間
重要但不急迫的事
制定計畫去做
不重要但急迫的事
安排別人去做或請人幫忙
重要且急迫的事
優先解決，應立刻做
不重要也不急迫的事
盡量不做，或有閒暇時才做
翻轉想法，正面思想
ABCDE原則
C:後果(consequence)
D:反駁(disputation)
B:信念(belief)
E:激勵(energizing)
A：不愉快的事件(adversity)
心得：
健康，指的不只是要身體健康，心裡也要健康，
有一顆健康的心是很重要的，隨時保持正向、樂觀的心情。在發現自己心裡生病時要尋求專業的醫療團隊治療，找出問題並改善是很重要的，不能放任不管，會日漸嚴重
一年丙班 06 林芷暄