Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

II Psyykkinen hyvinvointi - Coggle Diagram

- - - - eustressi
        
        tehostaa fyysistä ja psyykkista toimintaa
      - distressi
        
        haittaa fyysistä ja psyykkistä
        toimintaa, mutta hyvä
      - krooninen pitkäaikaista haittaavaa stressiä
      - lyhyt
        
        usein hyödyllinen esim.
        valppaantuu --> paras suoritus
      - pitkä
        
        haitallinen
        
        voi muuttua krooniseksi/ruumilliseksi
        /henkiseksi rasitukseksi
  - - - stressitekijöiden määrä,
        voimakkuus ja kesto
      - stressitekijöiden ennakoitavuus, hallitsevuus,
        mahdollinen pitkäkestoisuus
      - sosiaalinen tuki
      - kulttuurissa/ympäristöstä opitut
        tavat suhtautua stressitekijöihin
    - - evoluution taistele tai pakene-reaktion
        (sympaattinen hermosto aktivaatio + hormonitoiminta)
      - elimistön immuunijärjestelmä
        
        heikkenee liika stressissä
      - jokaisella eri sietokyky stressiin
      - eloonjäämisen kannalta välttämätön
    - - älylliset, persoonallisuus
        
        vahvoja itsetunnoltaan kokevat
        vähemmän stressiä
        
        hallintakeinot
        
        ongelmaan keskittyminen
        
        emootioihin keskittyvä
        
        sosiaalisen tuen avulla
        
        esim. sinnikkyys
      - laukeaa eri asioista esim. koulu, työ
      - motivaatio
        
        mitä korkeampi, sitä enemmän
        stressiä koetaan lol
      - paineen sietokyky
      - tilanteen analysoiminen ja omien
        voimavarojen kanssa toimiminen (kognitiiviset arviot)
      - hallintakeinot, kyky hyödyntää niitä
      - pystyvyysuskomukset ja sosiaalisen tuen saatavuus
  - - - tarkoittaa
        
        stressin syntymistä edeltävää nopeaa arviointia siitä,
        onko tilanne stressaava, neutraali vai hyvä
      - esim. kuinka tärkeä työpaikan saaminen on --> arvio miten käyttäydytään esim. rennosti vai jännittyneesti
    - - pohditaan omia keinoja ja voimavaroja
        stressaavaa tilannetta kohti
      - esim. jos työhakija pelkää/jännittää --> stressi ilmenee,
        jos miettii pidemmälle stressi lisääntyy
      - jos arvio on ettei voimavarat riitä --> stressi syntyy, jos voimavaroja on kielteistä stressiä ei synny
  - - - erittyy adrenaliinia ja noradrenaliinia
      - hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiset
        -akseli-aktivoituu
    - - tarkkaavaisuus tarkkenee
      - emootiot läsnä
      - vireystila paranee
        
        ei jaksa pitkään
      - kortisolin pitoisuus elimistössä nousee
    - - punastus, hiki
    - - alku: hypotalamus
        
        aivolisäke
        
        kortikotropiini (ACTH)
        
        lisämunuaisten kuorikerroksen
        toiminnan kiihtyminen
        
        kortisoli
        
        elimistön aktivaation nousu, alttius fyysisiin sairauksiin ja psyykkisiin oireisiin kasvaa, immuunijärjestelmä voi pettää
        
        kohonneen kortisolitason takia hippokampuksen solut voi surkastua ja muistin toiminta heikentyä
        
        halaaminen tapa palautua kuormituksesta, koska silloin erittyy oksistoisiinia/läheisyyshormoni, jonka tehtävänä on korjata elimistön stressin aiheuttamia vaikutuksia/rentouttaa kehoa
        
        sympaattisen hermoston
        aktivoituminen
        
        adrenaliini ja noradrenaliini
        
        taistele tai pakene -reaktio
        
        sydämen syke nopeutuu, verenpaine nousee,
        verenkierto raajoihin
        
        viesti aivorunkoon, ydinjatke -->
        viesti ääreishermostoon
  - - - alkaa kehittyä jo lapsuuden varhaisen vuorovaikutuksen, turvallisen kiintymyssuhteen ja perheen sisäisen yhteenkuuluvuuden myötä
    - - ekosysteemin palautumista/muokkautumista eri olosuhteissa
      - ekologista kestävyyttä on esim. ratkaisut ilmastonmuutoksen hillitsemiseen tai kestävän kehityksen keinot
- - - - Ofra Aylon
        
        selviytyjätyypit:
        
        sosiaalisesti suuntautunut:
        
        hakee tukea muista ihmisistä, ottaa tehtävän/roolin ryhmässä
        
        luovuuteen suuntautunut:
        
        käyttää mielikuvitusta ratkaisuihin tai välttämiseen esim. luoda mielikuvia tai tulkita uniaan
        
        emotionaalisesti suuntautunut
        
        kertoo ja ilmaisee tunteitaan esim. itkemällä tai nauramalla, tanssi/piitäminen/musiikki tapa ilmasta tunteita
        
        henkisesti suuntautunut
        
        hakee merkitystä/selityksiä aatteesta tai nojautuu arvoihin/aatteisiin
        
        kognitiivisesti suuntautunut:
        
        älyllisiä keinoja selviytyä esim. hankkii tietoa lisää, analysoi ongelmaa, lista asioista, miten tilanteesta voisi selvitä
        
        fyysisesti suuntautunut:
        
        purkaa painetta liikkumalla tai pyrkimällä rentoutua esim. nukkuu, syö, mutta voi myös käyttää päiihteitä
  - - - defenssit adaptiivisuuden mukaan
        
        neuroottiset defenssit
        
        liittyvät yksilön omaan kokemukseen, ihminen tunne vastuusta tunteistaan/kokemuksistaan
        
        reaktiomuodostus
        
        yksilö vastakkain sille, mitä pohjimmillaan tuntee esim. epävarma ihminen esittää itsevarmaa
        
        älyllistäminen
        
        älyllistää tilanteen keskittymällä tosiasioihin, ilman tunteita
        
        torjunta
        
        tunteet syrjäytetään eli ei palauteta mieleen
        
        kehittymättömät
        
        kaikki tai ei mitään
        
        itsen ja toisen ihmisen välinen raja vääristyy
        
        projektio
        
        syyttää toista?
        
        fantasia
        
        mielikuvituksen avulla
        kehittää oman maailman
        
        passiivinen aggressio
        
        kärsii itse ja rankaisee toista
        
        acting out
        
        yksilö ilmaisee toiveitaan suoralla toiminnalla tiedostamatta itse näitä toiveita tai niihin liittyviä tunteita --> haittoja
        
        kypsät eli adaptiiviset defenssit
        
        mahdollistaa tasapainon tunteiden, ajatusten, minäkäsityksen ja ihmissuhteiden välillä
        
        edellyttää toisen henkilön kokemuksen ja tunteiden ymmärtämisen ja välittämisen
        
        sublimaatio eli
        tunteiden kanavointi
        
        esim. kateellinen kaverin koulumenestyksestä --> kanavoi energian tekemällä töitä
        
        altruismi eli epäitsekkyys
        
        tiedostomatta saavuttaa kaipaamansa, kun
        antaa kaipuunsa toiselle
        
        arvonkieltäminen
        
        toiveen/tavoitteen arvon vähättely,
        kun sitä ei saavuteta
        
        psykoottiset
        
        vääristävät konkreettista todellisuutta
        
        kieltäminen
        
        jonkun sairauden tai tilanteen
        
        vääristäminen
        
        esim. stara on rakastunut sinuun, vaikka
        ei ole häntä koskaan tavannut
        
        hallusinaatioiden tyyppinen
        todellisuuden vääristyminen
- - - - ja 4. vaihe
        
        vaihe
        
        vilkeuni/REM-uni: samat toiminnat alkavat
        pikkuhiljaa aktivoitua
        
        takaisin kevyeen uneen
        
        unia, valveilla mielessä, mutta ei kehossa
        
        syvän unen vaihe: samat kuin aikasemmin, muttta vielä enemmän AIVOT LEPÄÄVÄT
      - kevyen unen vaihe: aivojen sähköisen toiminnan aktiivisuus laskee + hengitys ja pulssi tasaantuu, silmäliikkeet hidastuu ja lihasjännitys vähenee
  - - - sijaitsee aivorungossa
      - kommunikoi talamuksen ja sen alapuolella olevia aivoalueiden kanssa (HYPOTALAMUS, AIVORUNKO?)
      - vaurioituneena jatkuva väsymystila
  - - - silmäluomet laskee ja ulkoisiin
        ärsykkeisiin reagointi laskee
  - - - synapsiyhteydet vahvistuvat ja
        tieto siirtyy säilömuistiin
  - - - lämpötila
      - valaistus
      - ärsykkeiden määrä
- - - - shokki: lamaannuttava,
        ei tunteita toiminta
        
        reaktiovaihe: tajutaan
        tilanne/merkitys
        
        työstämis- ja käsittelyvaihe:
        tapahtuman läpikäynti
        
        vaihe:
        uudelleen suuntautuminen
- - - - psyykkinen
        
        itsearvostus/kunnioitus
        
        omien rajojen tietäminen
        
        itsensä reflektointi
        
        tietoinen omista tunteista
        ja ajatuksista
      - fyysinen
        
        liikunta
        
        ruokavalio
        
        uni
      - sosiaalinen
        
        ystävät, perhe = sosiaalinen tukiverkosto
        
        mielihyvän kokemukset
        
        työyhteisö, kouluyhteisö
        
        koulutus
      - jokaiselle oman hyvinvoinnin määritelmä on eri
      - biologinen
        
        positiiviset tunteet vahvistatavt fysologisia toimintoja esim. immuniteettia ja hormonijärjestelmän toimintaa
    - - vaikuttaa kontaktien määrä ja suhteen laatu/syvyys (kuinka paljon uskallat jakaa toiselle?)
      - hyväntuulisuus vaikuttaa asenteisiin
        
        lisää sosiaalisia taitoja ja itseluottamista
        
        iloisista/itseään ilmaisevista ihmisistä pidetään ryhmässä enemmän
      - prososiaalisuus käyttäytyminen
        
        tarkoittaa
        
        epäitsekästä käyttäytymistä esim. yhteistyö, auttaminen, tuki ja jaksaminen
        
        myönteiset ihmiset tekevät tätä enemmän
      - suhteiden laatu näyttää ennustavan hyvinvointia paremmin kuin suhteiden määrä
      - normaaleja toimintatapoja
        
        suhteissa ilmenee konflikteja,
        arvostelua yms.
        
        vaikuttaa se, onko työkaluja työstää asiaa
        
        ihmiset olettavat läheisiltään
        tukea, hoivaa, iloa yms.
        
        pettymys on myös automaattinen, jos sitä ei saa
        
        neg käytös aiheuttaa hätäännystä, fyysistä stressiä ja elimistön vireystilan kohoamista --> neg tunteet/ajatukset itsetunnosta/minäkuvasta