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Conheça seus ciclos - Cronotipo - Coggle Diagram
Conheça seus ciclos - Cronotipo
Cronotipo: MATUTINO
(pico de melatonina ocorre as 24h)
levantar entre 5h e 7h da manhã (se hidrate - tome agua, agua com limão ou um suco detox no desjejum)
movimente o corpo por 20 minutos todos os dias ou por mais tempo por menos dias(se não conseguir inicialmente, 5 minutos já são suficientes, mas se mexa)
meditar/orar por 10 minutos
tome seu café e banho
começar seu dia de trabalho entre 8h e 9h30 (entre 8h e 10h os matutinos têm sua energia, vigor e bom humor em alta (aproveite para potencializar seu trabalho, suas relações ou seus estudos (criatividade, estratégia e comunicação estão em alta)
almoce as 12h e se puder saia para tomar alguns minutos de sol (pode ser no trajeto até o local de almoço ou na sua varanda)
planeje e organize seu dia
Rotina
IDEAL:
Entre 13h e 18h os matutinos funcionam melhor com atividades mais corriqueiras e automáticas (aproveite para responder e-mail, mensagens, limpar e/ou organizar a casa...)
Matutinos começam a "perder" energia após as 18h, nesse período tente já iniciar sua rotina de alcalmar a casa e por volta das 21/22h sua rotina noturna. O ideal é dormir por volta das 22h30/23h
Cronotipo: VESPERTINO
(pico de melatonina ocorre as 6h da manhã)
ROTINA IDEAL
levantar entre 7h e 10h (a depender da disponibilidade)
se hidrate, tome água, água com limão ou algum suco detox no desjejum
tome um café reforçado (sua energia estará em baixa, um bom café vai te ajudar a criar mais disposição)
se tiver essa opção faça as atividades mais corriqueiras no período da manhã (aquelas que demandam menos concentração e foco)
almoce entre 13h e 14h e se puder saia para tomar alguns minutos de sol (pode ser no trajeto até o local de almoço ou na sua varanda)
o ideal para os vespertinos é trabalhar com atividades mais complexas e que pedem mais de você no período da tarde, após as 16h
se exercite no começo ou final da sua tarde (se conseguir)
organize seu dia seguinte e suas tarefas no final do dia
medite ou ore no final da noite,
tente não ingerir comidas pesadas à noite, isso vai dificultar ainda mais seu sono
os vespertinos costumam sentir sono por volta das 24h/02h da manhã, se possível faça uma boa rotina noturna 1h antes
Inclua atividade física na sua rotina. Isso melhora a comunicação entre os sistemas para que eles operem em harmonia
clareza mental
enstusiamo pela vida e pelos dias
melhora a energia e o humor
limpa o organismo
Sugestões para a rotina
respeite seu horário de sono
tente manter as refeições no mesmo horário
mantenha uma rotina diária e se hidrate
mexa seu corpo pela manhã e exercite-se no momento de maior animo do dia
tenha um sistema de organização
Cronotipo: INTERMEDIÁRIO
(pico de melatonina ocorre entre 2h/3h da manhã)
ROTINA IDEAL
levantar entre 6h e 8h (a depender da disponibilidade)
se hidrate, tome água, água com limão ou algum suco detox no desjejum
faça alguma atividade fisíca, movimente o corpo por 20 minutos todos os dias ou por mais tempo por menos dias(se não conseguir inicialmente, 5 minutos já são suficientes, mas se mexa)
tome seu café reforçado
equilibre suas atividades entre manhã e tarde, os intermediários possuem mais flexibilidade então o ideal é se observar e entender o que funciona melhor pra você e em qual período você tem mais foco, concentração e melhor humor.
almoce entre 12h e 13h30h e se puder saia para tomar alguns minutos de sol (pode ser no trajeto até o local de almoço ou na sua varanda)
analise como você se organiza melhor, se no final do dia ou no início e mantenha uma rotina
faça o mesmo com meditação e oração.
tente não ingerir comidas pesadas à noite, isso pode dificultar seu sono
os intermediários costumam sentir sono por volta das 23h/24h. Não esqueça de montar sua rotina noturna