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LA PIRAMIDE DEL MOVIMENTO - Coggle Diagram
LA PIRAMIDE DEL MOVIMENTO
COS'E'?
Chiara Garghella
La piramide del movimento è un utile strumento che ognuno di noi dovrebbe tenere a mente e far sua, al fine di mantenere una fluidità di movimento e una mente allenata.
Attività sportiva intensa, come esercizi di forza e di equilibrio, dovrebbero essere svolti dalle 2 alle 3 volte alla settimana
A seguire, da 3 a 5 volte a settimana si consigliano esercizi aerobici più intensi
In cima alla piramide troviamo l’utilizzo di smartphone, computer e tablet, tv e videogiochi
Alla base della piramide troviamo una sana camminata tutti i giorni
La piramide del movimento è assolutamente sballata perché si cammina troppo poco.
Il cammino è insostituibile, forse lo puoi sostituire con la bicicletta, con il nuoto, con lo sci di fondo ma non certamente con le sedute di pesi in palestra.
BENEFICI E PROBLEMI
Aurora Barrile
Un regolare movimento è come un rimedio miracoloso! Esso riduce il rischio d’infarto cardiaco, diabete, osteoporosi, cancro e depressione, prolunga la vita e ne aumenta la qualità.
molti non sanno che già attività che si possono inserire senza problemi nella vita quotidiana possono contribuire alla salute e al benessere.
Ad esempio, camminare a passo sostenuto o andare in bicicletta, ma anche lavorare in giardino o ballare.
L'importante è che si tratti di un’attività fisica nella quale il polso acceleri e il respiro s’ingrossi almeno un po’ e questo possibilmente con una frequenza giornaliera
LE CONSEGUENZE E I PROBLEMI
le possibili conseguenze dovute alla sedentarietà sono obesità e sovrappeso,malattie cardiovascolari e altre patologie croniche feb 2015
2-3 VOLTE ALLA SETTIMANA E IL MENO POSSIBILE (gli ultimi due piani)
Jacopo Greco
2-3 VOLTE ALLA SETTIMANA
Con questa frequenza dovremmo compiere azioni che hanno un basso livello di sforzo aerobico: possono rientrare in questa categoria delle attività ricreative quali il golf, il bowling o il giardinaggio.
A questi si possono alternare degli esercizi muscolari che comprendono lo stretching, lo yoga o il sollevamento pesi.
IL MENO POSSIBILE
Rappresenta l’apice della piramide e racchiude tutte le attività extra-lavorative o scolastiche da evitare: è tutto ciò che ci fa restare seduti per più tempo.
Per esempio dovremo limitarci nel guardare la televisione, considerandola più che altro un’eccezione, dovremo limitare l’uso del computer (quando non serve strettamente per fini lavorativi). In generale si dovrebbe evitare di restare seduti per più di trenta minuti consecutivi quando possibile
OGNI GIORNO E 3-5 VOLTE ALLA SETTIMANA (i primi due piani)
Nicolas Caturelli
3-5 VOLTE ALLA SETTIMANA
Per la piramide del movimento da tre a cinque settimane devi fare: sport anaerobici per 20 minuti (per esempio nuoto ,andare in bici camminare a passo svelto eccetera e attività ricreative per 30 minuti come arti marziali calcio basket eccetera
