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柔軟度 二甲26曹勝豐 指導老師：許沛晴 - Coggle Diagram
柔軟度
二甲26曹勝豐
指導老師：許沛晴
益處
維持好身材
體脂肪降低
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
改善不良姿勢
走路距離變遠
跌倒機率變低
專注力提高
呼吸變順暢
內臟代謝功能變好
預防代謝症候群
訓練方式
1.坐姿體前彎
2.肩關節活動度
3.胸椎活動度
4.髖關節活動度
伸展原則
伸展動作累積至60秒。
每個靜態伸展動作持續10～30秒。
每個動作反覆2～4次。
影響因素
年齡越高，柔軟度越差
不愛運動、太少活動與舒展身體
過度疲勞
容易緊張
肌肉韌帶本身的彈性
外在環境與溫度影響
通常男生比女生的柔軟度差
過去受傷病史
心得
由於自己的柔軟度不是很好，所以會利用團隊練習時間跟下課放學時間去訓練自己的柔軟度，拉伸自己的筋骨，但是同時也要注意安全，避免用力過度拉傷抽筋的狀況，在拉的過程應是慢慢的壓，漸漸的去加強力度，安全還是最重要的。