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柔軟度 班級：二年甲班 座號：21 指導老師：許沛晴老師 - Coggle Diagram
柔軟度
班級：二年甲班
座號：21
指導老師：許沛晴老師
訓練方式
(1) 先找一牆面或是柱子，將雙手輕扶於牆面或柱子。 採弓箭步，但一腳往後伸直拉筋。 左腳膝蓋彎曲約90度，右腳伸直，感覺小腿後側的肌肉有伸展的感覺。
(2) 維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次，量力而為即可。
影響因素
性別：因先天生理條件不同，女性柔軟度一般來說較男性好。
年齡：孩童成長至青春期，因為肌肉增加，伸展的耐受性也慢慢減退，柔軟度會大幅衰退。
身體活動多寡：若關節長期不活動，會導致關節僵硬。
溫度：熱身運動使身體體溫升高，會增進柔軟度，放鬆運動則會降低體溫，降低柔軟度。
心得
做完這份心智圖，讓我了解了，原來柔軟度在我們生活上有很多地方是需要的，所以柔軟度是需要我們去訓練的，有很多的好處，但在訓練當中一定有些是該注意的，像訓練的方法要對才有用，才不容易受傷，要把方式學對才會對，學錯就會受傷，而影響柔軟度有很多，年齡、性別、身體因素等等.. 都會影響人的柔軟度。
益處
維持好身材
體脂肪降低
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
改善不良姿勢
走路距離變遠
跌倒機率變低
專注力提高
呼吸變順暢
伸展原則
如果超負荷訓練可以增進肌力的發展，那麼超伸展原則應可發展關節的柔軟性（Doherty,1985）。 超伸展原則是專為發展柔軟性的生理學原則，當規律接受逐漸增加刺激強度的伸展運動時，身體會因訓練適應而改變伸展的程度。