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柔軟度
二甲14莊昕睿
指導老師：許沛晴老師 - Coggle Diagram
柔軟度
二甲14莊昕睿
指導老師：許沛晴老師
訓練方式
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7.小腿伸展
(1) 先找一牆面或是柱子，將雙手輕扶於牆面或柱子。採弓箭步，但一腳往後伸直拉筋。左腳膝蓋彎曲約90度，右腳伸直，感覺小腿後側的肌肉有伸展的感覺。
(2) 維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次，量力而為即可。
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心得
我個人柔軟度的部份是不太好的，所以只能每天固定時間去做最基礎的拉伸動作，平常假日有空都是早上起床的時候做，跟運動前後，我認為這兩段時間是最適合拉伸的時候，平日的話就回到家做些體能做完拉筋，希望能對我的柔軟度有幫助。