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Deporte y masa ósea: características que condicionan el modelado y…
Deporte y masa ósea: características que condicionan el modelado y remodelado óseo
Características de la carga mecánica que influye sobre la masa ósea
Velocidad de deformación
Los movimientos de gran velocidad provocan una mejor adaptación en el hueso. Ej. Saltos verticales
Distribución de la deformación
actividades que impliquen una distribución de peso atípica beneficia mayormente a la masa ósea (versatilidad de movimientos)
Magnitud de deformación
las altas magnitudes de fuerza tienen mayor incidencia sobre el hueso que las altas repeticiones
Ciclos de la deformación
se requiere de un número mínimo de ciclos de fuerza para ver adaptaciones en la masa ósea
Tipo de ejercicio realizado y su influencia sobre la masa ósea
Las actividades de bajo impacto (ej. natación o atletismo) no presentan efectos positivos sobre la DMO, mientras que los de alto impacto sí (ej. Saltos multidireccionales no estereotipados). Sin embargo, Alfredson et al mencionan que la realización de entrenamiento aeróbico (bajo impacto) produce un aumento en la DMO a nivel de cadera y columna lumbar (aunque mínimamente). El trabajo dinámico de contracción muscular excéntrica es el que incrementa mayormente la DMO.
Influencia de las actividades de salto sobre la masa ósea
Actividades de salto en la etapa prepuberal (8-10 años) producen mayores ganancias osteogénicas a comparación de otras etapas. Un trabajo de 10-25 min de saltos verticales con una frecuencia de 3 veces x semana durante un periodo de 7 meses en suficiente para observar dichas ganancias (etapa prepuberal y pospuberal). Las mujeres premenopáusicas también pueden obtener mayor DMO ,con un programa de ejercicios que incluyan saltos, hasta en un 2,8% a nivel femoral.
Magnitud de la carga de trabajo y duración de la exposición
Sesiones de 45 minutos con una frecuencia de 3 veces x semana durante un periodo de 1 año es el tiempo idóneo para ver adaptaciones a nivel óseo, sin embargo, si se continua con la misma metodología de trabajo las ganancias tienden a mejorarse. Por otro lado, cargas de trabajo muy demandantes producen una anulación de los resultados esperados (inclusive efectos negativas en cuanto a crecimiento óseo), mayormente en chicas cuya AF viene acompañada con perdida de peso y de hormonas sexuales (lo que desencadenaría la amenorrea)
Deporte y masa ósea
Actividades de alto impacto traen consigo incrementos en la DMO, algunos ejemplos en el deporte son la gimnasia, baloncesto y voleibol, a diferencia de la natación, donde el mismo medio inhibe el impacto a nivel óseo-articular. Estudios muestran un aumento en la DMO en zonas de carga de hasta el 10-30%, realizando actividades de fuerza (individuos sin ninguna patología relacionada con la nutrición o amenorrea en el caso de las mujeres).
Efectos del ejercicio en relación a la región ósea
La ganancia ósea se va a la región específica sobre la que se esta trabajando, de modo de la DMO no se da de forma general sino local, ejemplo de esto son los estudios llevados a cabo a atletas de deportes unilaterales como el futbol o los deportes de raqueta, donde se da un aumento muy notorio en las regiones que se utilizan con predominancia en relación con el resto del cuerpo.
Fuerza y masa ósea
El entrenamiento de fuerza funge como un método adecuado para el aumento de la DMO, pero para que esto ocurra se requieren programas de larga duración, un ejemplo de esto es un programa de entrenamiento enfocado a la fuerza-resistencia con sesiones de 45 minutos, con una frecuencia de 3 veces x semana durante un período de 15 meses.
Cristian Alejandro García Valdés
Calafat, C. B. (2007). Deporte y masa ósea (II). Características del ejercicio físico que condicionan el modelado y remodelado óseo. Apunts. Medicina de l'Esport, 42(154), 92-98.