Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Ложиться спать до 23.00. - Coggle Diagram

- - - - Попробовать медитацию перед сном;
        
        Активность также положительно сказывается на качестве сна.
        
        В первую очередь стоит настроить вечернюю коррекцию экранов. Существуют специальные программы. В современных операционных системах по умолчанию есть функция «Ночной свет», которая позволяет настроить «покраснение» экрана в определённый промежуток времени. Например, с 20:00 до 6:00;
        
        Не забывайте, что для нормальной выработки мелатонина, нужно бывать днём на улице. Пускайте в дом дневной свет, не сидите с зашторенными окнами;
        
        Спальное место лучше располагать в тех комнатах, где меньше слышен шум;
        
        Нет совета лучше, чем следовать циркадным ритмам, ложиться и вставать в одно и то же время.
  - - - 10 заповедей хорошего сна:
      - Медитируй;
      - Принимай пищу за несколько часов до сна;
      - За час до сна избегай яркого, холодного света;
      - Гуляй под солнцем днем хотя бы час;
      - Поддерживай базовую активность;
      - Соблюдай режим сна;
      - Спи в тишине;
      - Спи в прохладе;
      - Поддерживай оптимальную влажность воздуха;
      - Откажись от кофе и алкоголя во второй половине дня;
    - - Больше энергии и лучше здоровье
- - - - Только ночью, в период с 21:00 до 23:00, мозг активно обновляется. Постоянно засыпая позже этого времени вы «убиваете» его.
        
        Во время сна, в период с 23:00 до 1:00 ночи эпифиз (участок головного мозга), вырабатывает гормон долголетия -мелатонин, отвечающий за обновление клеток и восстановление организма.
        
        В темное время суток, в период глубокого сна, синтезируется гормон удовольствия – серотонин, отвечающий за хорошее настроение и полноценное восстановление организма.
        
        Только во время фазы глубокого сна с 21:00 до 24:00 вырабатывается соматотропин – уникальный гормон, который расщепляет жировые клетки, превращая их в энергию.
- - - - Отрегулировать режим и ложиться спать примерно в 23.00, но не позже полуночи. Начать вести дневник, в котором будет фиксироваться время отхода ко сну, количество часов сна, а также самочувствие.
    - - Почему важно вовремя ложиться спать и как это влияет на самочувствие, здоровье в целом.
    - - Что сон до полуночи важен и необходим.