Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การออกกำลังกายในวัยรุ่น, นาย ภูกำฟ้า แก้วมหิทธิ์ 4/3 15 - Coggle Diagram
การออกกำลังกายในวัยรุ่น
ควรออกครั้งละกี่นาที
20-30นาทีอย่างต่อเนื่อง
วัยรุ่นไม่ออกกำลังกายจะเกิดผลเสีย
-โรคอ้วน
-กลุ่มโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด
-โรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูง
-โรคเครียด
-โรคภูมิแพ้
-โรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
-โรคมะเร็ง
ควรออกกำลังกายที่ส่วนไหน
ควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น แขน ขา ลำตัว
ออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
ควรออกกำลังกายให้มีอัตราส่วน การเต้นของหัวใจประมาณเท่าไหร่
90-110 ครั้ง/นาที
ก่อนออกกำลังกาย
ควรอบอุ่นร่างกาย และควรผ่อนร่างกายให้เย็นลง เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
นาย ภูกำฟ้า แก้วมหิทธิ์ 4/3 15