CAPACIDADES FÍSICA BÁSICAS Están relacionadas con el sistema locomotor (huesos, músculos y articulaciones) y sistema cardiovascular (circulación sanguínea, corazón y pulmones).

1. RESISTENCIA: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible

Resistencia aeróbica: La resistencia aeróbica es la capacidad que posee un individuo para efectuar un esfuerzo físico en equilibrio de oxígeno, es decir, es el tipo de resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere oxígeno.

Resistencia anaeróbica: es el tipo de resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de oxígeno. Consiste en soportar esfuerzos de alta intensidad en deuda de oxígeno

Resistencia anaeróbica aláctica: Abarca esfuerzos explosivos y de corta duración (de 0 a 20 segundos), en la que presencia de oxígeno es prácticamente nula. Son ejercicios de máxima intensidad y corta duración, no se produce ácido láctico.

Resistencia anaeróbica láctica: En el trabajo de la resistencia anaeróbica láctica los esfuerzos no duran más de 3 minutos, produciendo en el organismo sustancias de desecho –ácido láctico– que se acumulan causando fatiga.

2.FUERZA: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica)

Contracción muscular de 2 tipos

1.Contracción muscular isotónica: tensión muscular con movimiento de la resistencia a vencer. (F>R)

1.1Contracción concéntrica: En la contracción concéntrica, el músculo actúa, generando tensión, para superar una determinada resistencia.

1.2Contracción excéntrica: En la contracción excéntrica, el segundo de los tipos de contracción muscular isotónica, ocurre lo contrario que en el caso anterior

2.Contracción muscular isométrica: tensión muscular sin movimiento de la resistencia a vencer. (F<R)

3. VELOCIDAD: Es la capacidad física que permite realizar movimientos o desplazamientos con la mayor rapidez en el menor tiempo posible.

TIPOS DE VELOCIDAD

Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento, de una parte, o de todo el cuerpo, en el menor tiempo posible.

Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible

Velocidad de reacción: Es la capacidad de dar una respuesta en forma de movimiento a un estímulo externo (señal, etc.) en el menor tiempo posible.

4. FLEXIBILIDAD Es la capacidad física que permite el máximo recorrido de las articulaciones y la mayor elasticidad de los músculos.

COMPONENTES

Movilidad articular: Es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con gran amplitud.

Elasticidad muscular: Es la capacidad de los músculos para estirarse y volver a su situación inicial después de un movimiento o ejercicio.

MANIFESTACIONES

1)Flexibilidad Dinámica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo.

2)Flexibilidad estática: Adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables.

CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS: disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común y que están determinadas por el sistema nervioso y por la coordinación neuromuscular

Ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstáculo

CAPACIDADES COORDINATIVAS GENERALES O BÁSICAS: Están conformadas por la capacidad de regulación del movimiento y la capacidad de adaptación y cambios motrices

Capacidades de regulación del movimiento: como su nombre lo indica, es la encargada de regular y controlar los movimientos

Capacidad de adaptación y cambios motrices: tiene como función hacer que el organismo se adapte a determinadas condiciones del movimiento, pero al presentarse una nueva situación, permite cambiar y volver adaptarse

CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES:
Están integradas por el grupo más grande de capacidades. De la forma cómo interactúan durante la realización de los movimientos y su eficacia en el rendimiento deportivo dependerá su enlace con las capacidades condicionales

Capacidad de ritmo:
Permite adaptarse durante la acción motora sobre la base de cambio situaciones percibidas o previstas a otras nuevas para continuar la acción de otro modo

Capacidad de anticipación:
Es la capacidad de anteponerse mental y motrizmente a una acción motora previamente establecida

Capacidad de reacción:
Es la capacidad que tiene la persona para dar respuesta a un estímulo externo determinado en el menor tiempo posible.

Capacidad de diferenciación:
Permite durante la acción motriz, ejecutar sincronizadamente movimientos para dar respuestas acertadas; en otras palabras, es saber diferenciar que hacer entre una habilidad y otra

Capacidad de equilibrio:
Es la capacidad de mantener y recuperar el estado de equilibrio del cuerpo durante o después de una acción motriz

Capacidad de acoplamiento:
Es la condición que tiene la persona para enlazar, integrar y combinar durante la acción motriz varios movimientos en forma simultáneamente sincronizada.

Capacidad de orientación:
permite determinar en el menor tiempo posible y exactamente movimientos corporales en el espacio y en el tiempo, según la ubicación del objeto

CAPACIDADES COORDINATIVAS COMPLEJAS: Están representadas por el desarrollo motor y la agilidad.

Capacidad de agilidad: Es la capacidad para asimilar rápidamente nuevos movimientos de una manera armónica y dinámica en un tiempo y espacios determinados

Capacidad de desarrollo motor: Es el producto de las capacidades coordinativas generales y especiales, ya que cuando actúan sincronizadamente determinan el ritmo de aprendizaje

Fuente: Mejía Robledo, J. I. (2022). Conceptos Unidad 2: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.