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Técnicas Cognitivas da TCC - Coggle Diagram
Técnicas Cognitivas da TCC
identificar os pensamentos automáticos
reconhecimento das mudanças de humor
psicoeducação
breves explicações sobre a natureza dos pensamentos automáticos e como eles influenciam a emoção e o comportamento.
descoberta guiada
frequentemente usada para identificar pensamentos automáticos
questionamentos que estimulem a emoção
ser específico
Focalizar em eventos recentes não no passado distante
Utilizar habilidades de empatia
formulação de caso para saber que caminho tomar
questionamento com métodos simples
registro de pensamentos
método sistemático para praticar a identificação de pensamentos automáticos e frequentemente estimula a indagação sobre a validade dos padrões de pensamento
Registrar os pensamentos automáticos no papel ou computador
exercícios de imagens mentais
ajudar os pacientes a reviver eventos importantes em sua imaginação para entrar em contato com os pensamentos e sentimentos que tiveram quando os eventos ocorreram
exercícios de role-play
o terapeuta faz o papel de uma pessoa na vida do paciente – como o chefe, a esposa, um dos pais ou um filho – e depois estimula uma interação que possa trazer à tona os pensamentos automáticos
uso de inventários
Questionário de Pensamentos Automáticos
usado no consultório quando os pacientes tiverem dificuldades para detectar suas cognições
modificar pensamentos automáticos
questionamento socrático
intensificação da relação terapêutica, estimulação da indagação, melhor entendimento de cognições e comportamentos importantes e promoção do engajamento ativo do paciente na terapia
perguntas que revelem oportunidades de mudança
perguntas que tragam resultados
perguntas que envolvam os pacientes no processo de aprendizagem
perguntas de forma que seja produtivo para o paciente
perguntas de múltipla escolha
uso de registros de mudança de pensamento
reconhecer seus pensamentos automáticos
aplicar muitos métodos
observar resultados positivos em seus esforços para modificar seu pensamento
geração de alternativas racionais
identificação de erros cognitivos
exame das evidências
Essa técnica consiste em elaborar uma lista das evidências a favor e contra a validade de um pensamento automático ou outra cognição, avaliar essas evidências e, então, trabalhar na modificação do pensamento para que seja consistente com as evidências recém-descobertas
descatastrofização
ajudar o paciente a trabalhar maneiras de enfrentar uma situação temida caso ela se torne real
reatribuição
atribuições mais saudáveis a eventos importantes em suas vidas
ensaio cognitivo
uso de cartões de enfrentamento
escrever instruções que os pacientes gostariam de dar a si mesmos para ajudá-los a enfrentar questões ou situações importantes