Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Miksi nukumme? - Coggle Diagram
Miksi nukumme?
Uni ja hyvinvointi
-
Kun ihminen nukahtaa, hänen keskushermoston toiminta muuttuu hyvin nopeasti
GABA-välittäjäaine hiljentää niitä toimintoja, jotka pitävät valveilla, ja sen tuotanto kasvaa
Jaetaan REM-uneen ja NREM-uneen, eli nukahtamisvaihe, kevyt uni ja syvä uni
Ihmisen nukkuessa aivojen energia- ja välittäjäainevarastot täydentyvät ja hermotukisolut poistavat aivoista kuona-aineita
-
Syvä uni ja REM-uni ovat tärkeitä muistojen tallentumiselle joko hermosoluyhteyksien vahvistamisen tai turhien yhteyksien karsimisen kautta
Unettomuus
Tarkoittaa vaikeuksia nukahtaa, liian lyhyttä yöunta tai huonoa unen laatua, joka heikentää valveajan toimintakykyä ja josta aiheutuu haittaa yksilölle
Näkyy esimerkiksi vaikeutena nukahtaa, jatkuvana heräilynä unen aikana tai liian varhaisena heräämisenä
Kriisi, tapahtuma tai elämänmuutos voivat aiheuttaa väliaikaista unettomuutta
Uni tulee silloin, kun mieli ja keho ovat levollisia ja vuorokausirytmi on otollinen, jolloin ihmiset, jotka kokevat voimakkaammin kielteisiä tunteita tai stressaavat päivien tapahtumia, kokevat useammin unettomuutta
Vireys
Vireystila
-
Vireystila vaihtelee päivän aikana ja siihen vaikuttaa esimerkiksi vuorokausirytmi, ulkoiset ärsykkeet, toiminta, sairaudet ja mieliala
Ulkoiset tekijät, kuten lämpötila ja valo, vaikuttavat vireystilaan paljon
-
-
Vuorokausirytmi
Sirkadinen rytmi tarkoittaa aivojen hypotalamuksen ylläpitämää vuorokausirytmiä, joka noudattaa 24 tunnin rytmiä ja johon vaikuttaa myös perimä
-
-
Univaje
-
-
Korvausuni tarkoittaa univajeen jälkeistä unta, joka on syvempää ja pitkäkestoisempaa kuin normaalisti, jolloin erityisesti syvän unen ja REM-unen vaiheet lisääntyvät
Unirytmi
Tarkoittaa säännönmukaisuutta siinä, milloin ihminen menee nukkumaan ja milloin hän herää
-
Unen katkonaisuus on seurausta koetusta yksinäisyydestä, jonka takia sosiaaliset kontaktit ja mielekäs tekeminen ovat tärkeää
Unenhuolto
-
Unirytmin ylläpitäminen parantaa unta, sillä suuret vaihtelut unirytmissä ovat unen saamisen ja laadun kannalta epäsuotuisia, koska unen ja valveen vaihtelu tapahtuu rytmin mukaan
-
Ihmisten välillä on synnynnäisen temperamentin vuoksi eroja siinä, kuinka rytmisiä he ovat
Huomio unen saamisessa voi estää nukahtamisen, sillä silloin unta stressaa