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Sturt Up: Obiettivo: Produzione energia tramite attrezzi della palestra -…
Sturt Up:
Obiettivo: Produzione energia tramite attrezzi della palestra
1) Produzione di energia dall’utilizzo di attrezzi di palestra come: Cyclette, barra per le trazioni o panca
In generale attrezzi che non vanno a corrente.
3) Su ogni attrezzo un display mostra la quantità di energia prodotta.
4) Possibilità di sfidare altri atleti per produrre più energia.
6) Fare un marcia piede con delle mattonelle che correndo o camminandoci sopra producono energia o passandoci anche in bici.
2) Proposta dentro la palestra di un percorso di esercizi mirato alla produzione di energia.
CORPO
Addominali
Scheda esercizio 3
Superman plank
Sollevamento ginocchia
Russian twist
Plank laterale con sollevamento del bacino
Sit-up
Sollevamento gambe
Crunch
Braccia
Scheda esercizio 4
Plunk
Triceps dips
Up downs
Push up
Wall push offs
Crabe Bridge
Punches
Dorsali
Scheda esercizio 2
Trazioni alla sbarra a presa stretta prona.
Trazioni alla sbarra a presa prona dietro.
Scrollate di spalle con manubri.
Trazioni alla lat machine dietro.
Trazioni alla sbarra a presa supina.
Trazioni alla lat machine davanti.
Trazioni al pulley presa stretta.
Pettorali
Scheda esercizio 1
Distensioni su panca piana.
Croci con manubri.
Panca piana con presa stretta.
Panca inclinata.
Push up.
Macchinario
Panca piana
Bilancere
Cyclette