Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
THE STAGES OF CHANGES, นางสาวพรหมพร โอภาภิรัตน์ เลขที่ 54 - Coggle Diagram
THE STAGES OF CHANGES
กลุ่มเป้าหมาย: คนที่อ้วน
การลดน้ำหนัก
กลไกที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
การที่เราไม่ลดน้้ำหนักทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคระบบหัวใจหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และโรคตับที่ไม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์
ร่างกายได้รับพลังงานจากการกิน มากกว่าพลังงานที่ใช้ออก พลังงานส่วนเกินนี้ก็จะค่อยๆถูกเก็บในรูปแบบของไกลโคเจนและไขมัน และกลายเป็นน้ำหนักส่วนเกิน
กิจกรรมที่ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
การปรับพฤติกรรมการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้งๆ อย่างน้อย 30 นาที
การปรับพฤติกรรมการนอน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกายต้องการ โดยเริ่มนอนเวลา คือ 22.00 น.- 06.00 น.
การปรับพฤติกรรมการกิน
กินให้ช้าลง ทำให้ปริมาณอาหารและแคลอรี่ที่จะได้รับก็จะสามารถลดลง เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น จิบน้ำบ้างในขณะรับประทานอาหาร
ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
ขั้นพร้อมปฏิบัติ
พร้อมในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม คือเริ่มการปรับเปลี่ยนวิธีการกิน การออกกำลังกาย และการนอน
ขั้นปฏิบัติ
ดำเนินตามแบบแผนกิจกรรมต่างๆที่วางไว้ โดยปฏิบัติแบบเดิมซ้ำๆเป็นเวลาต่อเนื่องกัน
ขั้นชั่งใจ
เริ่มเห็นถึงผลกระทบจากการไม่ลดน้ำหนักที่เกิดขึ้น คือ เริ่มมีภาวะเสี่ยงของโรคต่างๆ
ขั้นคงไว้ซึ่งพฤติกรรม
สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมได้ระยะเวลานานจนกลายเป็นนิสัย
ขั้นก่อนการชั่งใจ
ไม่มีความคิดและไม่มีความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนัก
นางสาวพรหมพร โอภาภิรัตน์ เลขที่ 54