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柔軟度 - Coggle Diagram
柔軟度
益處
維持好身材
體脂肪降低
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
改善不良姿勢
走路距離變遠
跌倒機率變低
專注力提高
呼吸變順暢
內臟代謝功能變好
預防代謝症候群
影響因素
年齡越高，柔軟度越差
不愛運動、太少活動與舒展身體
過度疲勞
容易緊張
肌肉韌帶本身的彈性
外在環境與溫度影響
通常男生比女生的柔軟度差
過去受傷病史
伸展原則
時間
保持拉伸10秒到30秒為原則
頻率
每週至少三天
呼吸
輕鬆自然但不憋氣
強度
緊繃但不疼痛
暖身
任何一個體活動前的第一步驟
最佳伸展時機
運動前暖身或運動後緩和
訓練方式
靜態伸展
靜態或慢動作伸展
彈震式伸展
本體感覺神經肌肉促進術
心得
這次的體適能—柔軟度單元，讓我了解到有關柔軟度的知識，其中包括柔軟度在生活中的重要性、如何訓練柔軟度，以及影響柔軟度的因素，甚至知道了應該如何正確的訓練柔軟度，讓我擺脫身體緊繃的問題，本次單元學習我受益良多