Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
image-removebg-preview (2) Bab 5 Rekomendasi Aktivitas Fisik - Coggle…
Bab 5
Rekomendasi Aktivitas Fisik
Rekomendasi aktivitas fisik global
Anak / Remaja
Berusia 5-17 tahun
Melaksanakan aktivitas fisik sedang hingga berat 60 menit tiap hari
Sebagian besar harus bersifat Aerobik
Melakukan fisik intensitas berat untuk tulang dan otot 3 kali per minggu
Dewasa
Berusia 18-64 tahun
Melakukan 150 menit fisik Aerobik dalam satu minggu
atau 75 menit Aktivitas fisik Aerobik intensitas tinggi
Melakukan fisik Aerobik intensitas sedang selama 300 menit per minggu untuk mendapatkan kesehatan tambahan
Dewasa / Lansia
Melakukan 150 menit aktivitas fisik aerobik sedang sepanjang minggu
Berusia 65 tahun ke atas
Jika melakukan aktivitas Aerobik, dilakukan minimal selama 10 menit
Melakukan aktivitas aerobik tinggi selama 300 menit per minggu atau moderat 150 menit per minggu
Latihan untuk penguatan otot minimal 2 hari seminggu
Latihan Fisik Menurut Kemenkes RI
Ringan :
energi dibawah 3,5 Kcal/mnt (P2P Kemenkes RI 2018b)
ditandai dengan tidak adanya perubahan irama nafas dan denyut nadi
Sedang :
tubuh sedikit berkeringat
denyut nadi meningkat dan nafas semakin cepat, tetapi masih dapat berbicara
mengeluarkan energi diantara 3,5 – 7 Kcal/mnt.
Berat :
mengeluarkan keringat
denyut nadi meningkat, dan napas terasa sangat sulit (Kehabisan napas)
aktivitas berat paling tidak mengeluarkan energi diatas 7 Kcal/mnt (P2PTM Kemenkes RI, 2018a)
Bab 5