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Headspace冥想正念手冊 - Coggle Diagram
Headspace冥想正念手冊
正念思維
視角：選擇如何看待你的生活
溝通：維持良好的人際互動
感恩：沒有什麼事情理所當然
慈悲：仁慈待人，仁慈待己
憐憫：站在他人立場設想
持衡：泰然處之
接受：因為抗拒無用
沉著：放下不耐
投入：持之以恆
處世：有技巧地過活
冥想建議
實作為王，抽出時間練習
保持良好身體狀態
運動
宿醉
3.合適的地點
盡可能安靜
相同的地點，有助於建立習慣
整潔有助於放鬆
開放的空間
4.坐姿
應該使你感覺平穩、有信心、能夠保持警覺，但同時感到輕鬆自在。
讓你的身體姿勢反映出你想要擁有的心智品質，你的心智就會更容易達到這樣的品質狀態。
5.合適的時間
起床做，安靜，不怕忘記
不適感
看看身體的這種不適感，是否反映了你的心智狀態。你也可以參考一下第1章介紹過的「翻轉」技巧，那是應付各種不適感的好方法。
紀錄
關注每次坐下來冥想時，身心發生什麼樣的變化。
情緒(雜念將引發情緒)
本我與外界的唯一翻譯(濾鏡)
如何與思緒/情緒相處
千萬別誤以為，所有思緒都是不好的，不是不好，我們只是需要懂得如何與它們相處。
情緒我們與這個世界的唯一溝通管道
無可遁逃的,只能直面情緒
不開心的電影終究就只是劇情 別太入戲
利用第三者視角觀察情緒本身 使之失去關注 進而失去動能 藉此脫離情緒掌控
天空永遠是藍的，雲是我們的思想，當心智非常忙碌於這些思想時，藍天就暫時被遮蔽。
人心本藍 菩提本無樹，明鏡亦非台，本來無一物，何處惹塵埃?
靜坐冥想目的
最終型態
將【頂空/入微】狀態，自在地融入生活每一個時刻
不以物喜不以己悲 成為世界/情緒之外的第三者 從意識中抽出情緒 成為真正的自己
冥想並不是要使你變成一個不同的人、一個全新的人，或是一個更好的人，它是要訓練你去覺察、理解自己如何與為何會這麼想、這麼感覺，並在過程中獲得一種健康的透視感。
靜坐冥想則是提供了練習覺察這些情緒的最佳狀態，而頂空就是使用這個方法產生的結果。頂空不代表你擺脫了這些情緒，而是能夠放鬆地和你當下的情緒自在共處。
靜坐冥想的步驟
1.道路/看電影法(呈現並觀察雜念)
天橋上看高速公路
放棄控制、後退一步，學習如何以消極被動的方式去聚焦注意力，讓心智停留在自然覺察狀態的過程
2.藍天(擺脫雜念對自身影響)
頂空是藍天
雜念是雲朵
抬起頭別太注意雲
自然會有撥雲見日的時候
挪威的森林？
在所有的思想和感覺下，可能存在著一個平靜、廣闊且清澄的地方
3.野馬(關注點控制)
收放如溫水煮青蛙
4.溫和的好奇(與情緒相處)
注意觀察當情緒來來去去時，你的身心發生什麼變化。
體驗這些情緒，承認它們，對它們處之泰然，別任由它們擺布
壞習慣
如同戒菸一樣，當成老朋友，接受它
貪吃
失眠
練習