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Headspace冥想正念手冊 - Coggle Diagram
Headspace冥想正念手冊
正念思維
視角:選擇如何看待你的生活
溝通:維持良好的人際互動
感恩:沒有什麼事情理所當然
慈悲:仁慈待人,仁慈待己
憐憫:站在他人立場設想
持衡:泰然處之
接受:因為抗拒無用
沉著:放下不耐
投入:持之以恆
處世:有技巧地過活
冥想建議
實作為王,抽出時間練習
保持良好身體狀態
運動
宿醉
3.合適的地點
盡可能安靜
相同的地點,有助於建立習慣
整潔有助於放鬆
開放的空間
4.坐姿
應該使你感覺平穩、有信心、能夠保持警覺,但同時感到輕鬆自在。
讓你的身體姿勢反映出你想要擁有的心智品質,你的心智就會更容易達到這樣的品質狀態。
5.合適的時間
起床做,安靜,不怕忘記
不適感
看看身體的這種不適感,是否反映了你的心智狀態。你也可以參考一下第1章介紹過的「翻轉」技巧,那是應付各種不適感的好方法。
紀錄
關注每次坐下來冥想時,身心發生什麼樣的變化。
情緒(雜念將引發情緒)
本我與外界的唯一翻譯(濾鏡)
如何與思緒/情緒相處
千萬別誤以為,所有思緒都是不好的,不是不好,我們只是需要懂得如何與它們相處。
情緒我們與這個世界的唯一溝通管道
無可遁逃的,只能直面情緒
不開心的電影終究就只是劇情 別太入戲
利用第三者視角觀察情緒本身 使之失去關注 進而失去動能 藉此脫離情緒掌控
天空永遠是藍的,雲是我們的思想,當心智非常忙碌於這些思想時,藍天就暫時被遮蔽。
人心本藍 菩提本無樹,明鏡亦非台,本來無一物,何處惹塵埃?
靜坐冥想目的
最終型態
將【頂空/入微】狀態,自在地融入生活每一個時刻
不以物喜不以己悲 成為世界/情緒之外的第三者 從意識中抽出情緒 成為真正的自己
冥想並不是要使你變成一個不同的人、一個全新的人,或是一個更好的人,它是要訓練你去覺察、理解自己如何與為何會這麼想、這麼感覺,並在過程中獲得一種健康的透視感。
靜坐冥想則是提供了練習覺察這些情緒的最佳狀態,而頂空就是使用這個方法產生的結果。頂空不代表你擺脫了這些情緒,而是能夠放鬆地和你當下的情緒自在共處。
靜坐冥想的步驟
1.道路/看電影法(呈現並觀察雜念)
天橋上看高速公路
放棄控制、後退一步,學習如何以消極被動的方式去聚焦注意力,讓心智停留在自然覺察狀態的過程
2.藍天(擺脫雜念對自身影響)
頂空是藍天
雜念是雲朵
抬起頭別太注意雲
自然會有撥雲見日的時候
挪威的森林?
在所有的思想和感覺下,可能存在著一個平靜、廣闊且清澄的地方
3.野馬(關注點控制)
收放如溫水煮青蛙
4.溫和的好奇(與情緒相處)
注意觀察當情緒來來去去時,你的身心發生什麼變化。
體驗這些情緒,承認它們,對它們處之泰然,別任由它們擺布
壞習慣
如同戒菸一樣,當成老朋友,接受它
貪吃
失眠
練習