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舉重 (挺舉, 抓舉) - Coggle Diagram
舉重
挺舉
發力
幾乎同一時間蹬腿、展體、提腳、聳肩，使所有參與暈動的肌群同時發力，把槓鈴拉至必要的高度
下蹲支撐與起立
發力後，槓鈴主要靠慣性向上運動，此時快速分腿下蹲，將槓鈴翻至胸上，並借助下蹲的反彈站起
提鈴
利用伸腿的力量把槓鈴提離地面
預蹲
在上體、頭部、背部保持原本的姿勢和槓鈴固定原來位置，兩膝往腳尖方向變屈，臀部往腳跟方向下沉
預備姿勢
兩腳與肩同寬，握舉一 般採用與肩或比肩稍寬的距離 身體前傾、屈膝下蹲、挺胸、腰收緊
上挺發力
瞬間完成蹬腿、伸髖動作，並順勢向上伸臂
分腿支撐與起立
分腿下蹲支撐降低身體，並縮短槓鈴形程，使雙臂伸直，從下蹲中起力，兩腿對稱的站穩站直
放下槓鈴
屈臂屈膝，同時將槓鈴放下
抓舉
發力
就是爆發力，使槓鈴向上時得到最大加速
下蹲支撐與起立
發力後槓鈴向上，藉由槓鈴上升的慣性，以最快速度使身體降到槓鈴下面，達到雙臂完全伸直後，迅速起力、站穩
提鈴
利用伸膝伸髖的力量使槓鈴有一定的速度
放下槓鈴
彎下腰，雙手握槓至腰部以下即可鬆手，把槓鈴放置舉重台上
預備姿勢
兩腳與髖同寬，髖握距槓鈴，兩腳自然分開，雙手自然下垂摸槓鈴，臀部低於肩而高於膝，身體前傾，腰背收緊