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刻意練習 - Coggle Diagram

- - - - 專注投入
      - 意見回饋
      - 解決問題
    - - 以新的方法挑戰自己的大腦或身體
      - 比平常更用力的逼迫自己，一點點就好，不要太用力，往往有助於找出自己被困住的地方
      - 問自己：犯了哪些錯？何時做錯的？
- - - - 相信自己能成功
      - 練習一陣子並看見成果後，技能本身就可能成為動機的一部分
      - 讓持續的理由變強
    - - 讓停止的理由變弱
      - 撥出固定時間並排除其他所有義務和另你分心的事，好好練習
- - - - 頂尖專家：能夠迅速精準的判斷
      - 專家能見林，普通人只見樹
      - 想像可以用來達成目標的諸多方法，仔細考量，看看哪些選項最理想
    - - 老師的回饋
      - 自我的回饋
        
        本身察覺錯誤的能力
      - 監控並評估自身表現，必要時調整心智表徵以提升其效能
- - - - 1.該領域必須發展得相當成熟(高手表現和新手有極大差距)
      - 2.需要有個老師提供可以幫助學生改善表現個練習活動，或是以該領域頂尖專家的經驗為師
  - - - 2.講求專注
      - 3.需要意見回饋
      - １.有定義明確的具體目標
      - 4.要求跨出舒適圈
        
        人在被逼出舒適圈, 但不是離太遠時,改變最快
- - - - 效果最佳的方式都包含一些互動
      - 角色扮演
      - 小組討論
      - 解謎
      - 實地訓練
      - 嘗試新事物，犯錯，修正錯誤
    - - 效果最差的方式是說教式
      - 聽演講
      - 參加短期課程
  - - - 以一成不變的方式重複做某事，不但無法進步，反而會造成停滯和逐漸退步
    - - 除非運用特別為這些技能設計的方法練習，否則光靠努力進步有限
    - - 我沒有
      - 我不是
      - 我沒辦法
  - - - 1.這套方法能否讓人離開舒適圈，嘗試帶有挑戰性的事物？
      - 2.能否讓人及時獲得與表現和可能的改善方式有關的意見回饋？
      - 3.建立這套方法的人有沒有在該領域找出頂尖專家，又是否明瞭頂尖專家和泛泛之輩的不同？
      - 4.其設計是否著眼於培養該領域專家具備的技能？
- - - - 讚美
      - 發展技能的滿足感
    - - 當辛苦有了成果,便可以自我激勵
      - 動機從外部轉向內部
    - - 超越自身領域的既有知識
      - 做出有創意的獨特貢獻