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Conceptos básicos de la TCC - Coggle Diagram
Conceptos básicos de la TCC
Empirismo colaborativo
Se buscan pruebas para contradecir las creencias: es un método riguroso que implica experimentos, datos, hipótesis, análisis y conclusiones.
Se identifica la creencia disfuncional
Se comprueba la falsedad o la realidad de la creencia
Triada cognitivo: Se presentan creencias negativas sobre tres elementos importantes: uno mismo, el futuro y el mundo.
Distorsión cognitiva
Son pensamientos distorsionados hacia la triada cognitiva y se dan en forma de pensamientos automáticos.
Personalización
Es cuando nos atribuimos o culpabilizamos por los hechos ocurridos en el entorno, sin tener evidencia suficiente
Piensas que eres responsable de todas las cosas y que todo tiene que ver contigo
Maximizar y minimizar
Sucede cuando agrandamos o subestimamos ciertos aspectos o cualidades de las situaciones o personas
Exageramos la importancia de las cosas o hacemos que parezcan diminutas
Sacar conclusiones precipitadas
Adelantamos una conclusión sin evidencia a favor que la sustente
Regularmente se presenta en forma de:
Adivinación del futuro: Pensar que sabemos con certeza lo que va a pasar
Lectura del pensamiento: presuponer o adivinar los pensamientos que los demás
Razonamiento emocional
Expresamos argumentos basados en cómo nos sentimos y no en hechos objetivos
Nuestros pensamientos están determinados por un estado afectivo intenso
Debería
Concentrarnos en lo que pensamos que "debe" ser, en lugar de ver las cosas como son
Mantenemos reglas rígidas sobre cómo creemos que deberían suceder las cosas
Lo aplicamos a nosotros mismos, a los demás y a la vida en general
Etiquetado
Por algo que haces te pones una etiqueta y piensas que para todo eres así
Lo puedes generalizar a otros hechos del entorno y a otras personas
Anticipación catastrófica
Piensas que es absolutamente seguro que algo malo va a pasar, sin que existan datos reales que lo evidencien
Te imaginas el peor escenario/resultado posible sin tomar en cuenta la probabilidad de su ocurrencia
Generalización
A partir de uno o varios hechos aislados, generamos una conclusión para todo
Pensamos que si aplica a un caso, aplica para todos los demás
"Todos son iguales"
Abstracción selectiva
Es cuando nos enfocamos en un aspecto en un aspecto o detalle de la situación/hecho/persona dejando de lado otras características
Vemos solo una parte de lo que sucede: lo que esta mal
Cualquier cosa positiva no tiene importancia no le damos crédito
Pensamiento dicotómico
Es un tipo de pensamiento donde nos vamos a los extremos
Evaluamos personas o situaciones usando categorías absolutas
Nos impide dar matices o grados
http://www.mentalizarte.com/cont-distorsiones-cognitivas.html
Aaron Beck establece el término de esquemas cognitivos para referirse a las categorizaciones que hacemos de la información que nos rodea.