• 睡眠充足：儘量不要熬夜，每晚確保能夠睡足7-8小時。研究發現，老是「睏未飽」會讓人容易出現憂鬱、焦慮與憤怒等負面情緒，言行舉止比較衝動。

• 注意飲食：少碰垃圾食物，多吃富含色胺酸、酪胺酸、維生素B群、維生素C、鈣、鎂與Omega-3等營養素的東西，如牛奶、堅果、深綠蔬菜、海魚等。

• 遠離菸酒：菸酒皆具成癮性，長期濫用對大腦心智功能會造成損害，故最好敬而遠之。另外，也要避免吸毒，其常會讓人產生妄想、幻覺，導致精神病發。

• 適當日照：人體可透過曬太陽合成維生素D，其有助大腦分泌安多酚、血清素等會讓人感到快樂的神經傳導物質，建議每天清晨與黃昏時日照15至30分鐘。

• 管理壓力：釐清壓力來源，透過列表歸納出可控制的部分，並採取行動處理。嘗試正向思考，學習轉念，接受不如預期。充實紓壓相關知能，懂得放鬆自己

規律運動：運動不僅能提升自信，強化記憶，防止腦機能退化，且過程中身體會釋出腦內啡，給人帶來好心情。步行、慢跑、游泳與騎腳踏車都值得推薦。

• 善待自己：勿自我要求過高或一味追求完美，製造無謂的緊張。偶爾放慢腳步，給自己喘息、充電的空間，去從事喜歡的休閒嗜好，儲備向前邁進的能量。

• 建立支持：和家人保持良好互動，廣泛結交良師益友，穩固既有的社交關係。一旦碰上挫折或失意時，自己有對象可以傾訴，也能獲得對方的安慰與鼓勵。

• 志願服務：常言道：「助人為快樂之本」，以往文獻證實，奉獻、服務和利他主義能帶來愉悅和寬容的感受。故有空不妨擔任志工，從事公益活動，造福社會。

• 尋求協助：正所謂「早期發現，早期治療」，若對本身的心理健康狀況有疑慮，不要覺得丟臉而羞於啟齒，需主動求助心理衛生專業人員，以免積重難返。

運動時可以促進多巴胺分泌，多巴胺俗稱快樂賀爾蒙，可以讓人產生愉悅與幸福感。養成運動習慣，不僅可以讓自己心情舒緩，更能獲得健康的體魄，何樂而不為？

學習讓自己放寬心，每天找一段時間，靜靜坐著，任由自己的思緒飄動，而不讓自己的心情所受影響，這是一段自己不要想著任何事情的時間，你的心靈是屬於自己的，不受外界干擾。一天一次，經研究證實，能有效對抗憂鬱情緒。

憂鬱時往往是自己身陷情緒之中，看到需要幫助的人，了解自己擁有給予的力量，擁有改變他人生命的力量，能讓自己的心靈勇敢起來！