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如何增進心理健康 - Coggle Diagram
如何增進心理健康
注意情緒的調適
這事正常現象，不過，我們應該在適當的短時間內排解這些情緒，而恢復平靜，自在或愉快的情緒。否則，會經常惶恐不安、憂心忡忡、或終日無精打采、鬱鬱寡歡
當我們生氣或有不滿或恐懼害怕的時候，我們應該一方面設法將不良情緒宣洩（例如找人傾談一番），另一方面則要找出生氣或害怕的原因，避免一直陷於不良情緒之中
當我們失敗挫折或遭遇危險、威脅時，自然會產生憤怒、不滿、傷心、沮喪、畏懼、憂慮、不安等情緒反應
避免過分關注於自我的問題，而向環境發生興趣與關心，會使心胸更開闊。排解情緒的最好方法還是找個溫暖又理性的人談一談。因此，有幾個知心朋友可以談話，這對心理健康是很有助益的
改變對「自己」的態度
表現不適當的自卑感，經常不滿意自己。另有一些人則是對「自我」保有不實際的優越感，不瞭解自己的缺陷與平凡，自視甚高或自以為是
這兩者皆容易造成不快樂引發心理問題，因此，追求快樂或追求心理健康的人，對自己應尋求客觀深入的自我瞭解，接受自己的缺點
心理不健康的人對自我的看法多半不健全，有些人對自己要求過高，每因達不到理想，而自責、自貶
不必刻意加以掩飾或排拒，並珍惜自己的優點，並建立「我是好的」之基本信心，還要去除過分理想化的自我期許，而待之以平凡而實際的目標，對自己有了基本的滿意與信心，進一步才有可能改變自己，精益求精
改變對「事」的態度
其中尤其以「完美主義」者的困擾最大，這樣的人，通常會預期事情的結果必須如此這般，鉅細靡遺的不可有一點瑕疵或缺失，由於要求的理想甚高，而在進行作業中便有很大的壓力困擾
其結果往往使事情績效做的更不好，更不理想或根本不敢嘗試去做。另一種人是「害怕失敗」者，這種人，由於老是惦記、害怕過去的失敗或挫折或不愉快的經驗，以致做起事來顯的緊張焦慮或故步自封
由於現代生活的環境瞬息萬變，個人常須學習很多心的事物與技能，並以彈性的方法應付環境變化的挑戰，如果墨守成規，一成不變或害怕改變，拒絕學習新事物的人，常易發生生活適應上的困難
因此，處於現代社會，培養「接受挫折」、「接受不完美」的修養是甚為重要，凡是只要坦然自在嘗試努力，採取行動即會有所收穫。緊張焦慮或故步自封則會有徒勞無功。
改變對「人」的態度
不要自己的挫折失敗，歸咎於他人；易責備或攻擊他人
我們可以適當的表達自己的主見或不滿意
減少他人多半不容易信任
我們沒有權力任意攻擊 他人或責難他人
心得
大部分的心病都來自心裡的問題所以心理健康是很重要的，這個課程讓我知道了許多如何保持健康心裡。