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Cafeína en el rendimiento deportivo - Coggle Diagram
Cafeína en el rendimiento deportivo
La
Cafeína es una de las ayudas ergogénicas, se encuentra en
Café
Plantas de cacao
Té
La cafeína se absorbe rápidamente en los humanos alrededor del 99% de la cafeína que se ingiere de los alimentos se absorbe en el tracto gastrointestinal en aproximadamente 45 minutos. posteriormente pasa al torrente sanguíneo para metabolizarse en el hígado
La cafeína anhidra a dosis de 3- 6 mg/kg de peso administrada vía oral 30-60 minutos antes del ejercicio mejora el rendimiento de actividades deportivas
Ejercicios de alta intensidad en deportes de equipo
Fuerza- potencia
Resistencia
Dosis pequeñas
-200mg antes y/o durante el ejercicio reducen los sintomas de fatiga en actividades deportivas de larga duración
Dosis superiorees a 9mg/kg
No mejoran el rendimiento y en cambio pueden aumentar el rieso de efectos adversos
El efecto ergogenico se debe principalmnte a su acción a nivel del SNC mediante el antaonismo de los receptores de adenosina, reduciendo los sintomas de
Fatiga
Mejorando la atención y el estado de vigilia, especialmente en deportistas bien entrenados
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central
El consumo del café antes de realizar una actividad deportiva tiene ventajas como: menor sensación de fatiga, y el consumo del café después del esfuerzo, compuestos antioxidantes, vitaminas y minerales pueden ayudar a una reposición mas rápida y eficaz del glucógeno muscular