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主題：如何增進心理健康 班級：一年乙班 座號：15 姓名：林軒輝 老師：王平杰老師 - Coggle Diagram
主題：如何增進心理健康
班級：一年乙班
座號：15
姓名：林軒輝
老師：王平杰老師
如何保持心理健康
4.睡眠充足
儘量不要熬夜，每晚確保能夠睡足7-8小時。
情緒穩定
有良好精神
思考訊息良好
5.注意飲食
少碰垃圾食物。
多吃蔬果
減少爆暴飲暴食
3.遠離菸酒
菸酒皆具成癮性，長期濫用對大腦心智功能會造成損害。
6.適當日照
人體可透過曬太陽合成維生素D，建議每天清晨與黃昏時日照15至30分鐘。
2.管理壓力
釐清壓力來源，透過列表歸納出可控制的部分，並採取行動處理。
7.規律運動
運動不僅能提升自信，強化記憶，防止腦機能退化，且過程中身體會釋出腦內啡，給人帶來好心情。
1.善待自己
勿自我要求過高或一味追求完美，製造無謂的緊張。
8.建立支持
和家人保持良好互動，廣泛結交良師益友，穩固既有的社交關係。
尋求協助
增進心理健康的七個行為
3.活動
在狩獵採集群體的進化過程中，我們必須活躍才能生存。因此，人類被造是為了活動和精神參與——這兩者對我們的整體健康都至關重要。事
4.防禦機制
比起積極的情景，更關註消極的情況是人類的天性。這是因為從歷史上看，人們不得不爭奪有限
的資源——我們進化到優先考慮負面情緒
2.社會聯繫
研究證實，人們需要高質量的社會接觸來保持心理健康。
5.規則
情緒調節是對我們自己的情緒狀態加以控制的能力。
6.人類特定認知
基本認知、社會認知和動機過程是良好心理健康的要素——儘管通常不被重視
1.自我接納
接受自己是“良好”心理健康的支柱——長期以來，不喜歡自己與精神疾病有關。
7.適應性
生活環境瞬息萬變，我們調整行為以適應不可預見的變化的能力對於保持我們的心理健康至關重要。
心裡不健康的症狀
最近總是無來由的感到不安、緊張
睡眠困難，容易早起、晚睡，或半夜爬起來後便睡不著
有負面的想法
覺得自己比不上別人，覺得自己做錯或做得不夠好
比以前更容易生氣
心得：
心理健康是指這樣一種狀態，即人對內部環境具有安定感，對外部環境能以社會上的任何形式去適應，也就是說，遇到任何障礙和因難，心理都不會失調，能以適當的行為予以克服，這種安定、適應的狀態就是心理健康的狀態。