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フィジカル・トレーニング, 有酸素トレーニング, 時間別の食事, 筋肥大トレーニング, 食事 (理念, 魚中心の食事), カロリー計算, 理想形,…
フィジカル・トレーニング
有酸素トレーニング
ジョギング
基準は脈拍。一定の強度で維持する必要
ロードバイク
脈拍が安定する出力で一定の距離を走行する事。
時間
自律神経を正す為、起床後２時間後
二足歩行動物である人間の足や腰の衰えを防ぐために、歩く運動、走る運動はきわめて効果的である。
時間別の食事
ワークアウト
前
血糖値を高める食事、バナナ等
後
３０ｇのタンパク質補給
朝
起床後の飢餓状態の体に即効性のある栄養補給をし、一日の活動エネルギーを補う必要
昼
消化疲労を抑えるため控え目な食事の必要
夜
夜に備えて食物繊維豊富な食事の必要
筋肥大トレーニング
時間
身体機能が完全に起き上がった状態。起床後１０時間後
部位別ダンベルトレーニング
食事
理念
栄養補給を切らさない事。
一日の消費カロリーに従うこと。
魚中心の食事
カロリー計算
鶏 タンパク質２５ｇ
鶏肉100g 皮あり
220kcal
鶏肉100g 皮なし
120kcal
１００ｇ７０円
米１合
500kcal
５０円
理想形
ジェイソン・ステイサム
日常の活動をより豊かで健康な物にする事を目的とする。
ワークアウト