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社会不安障害・極度のあがり症 - Coggle Diagram

- - - - トレーニングサポート
    - - 自信をつける方法
- - - - 姿勢が悪い
        
        猫背・ストレートネック
        
        自信をつける方法
        
        コンプレックスを改善する方法
        
        ストレッチ・筋トレ
        
        枕が合わない
        
        脚を組む
        
        長時間作業
        
        寒さ
        
        筋肉のコリ
        
        血流が悪い
        
        運動不足
        
        長時間同じ姿勢
        
        ストレス
    - - 過労
      - 明かりがついてる
      - 寝具が悪い
      - 悩み
      - 騒音
      - 気温・湿度の関係
      - ブルーライト
      - 睡眠薬の飲みすぎ
      - アルコール・カフェインの飲みすぎ
    - - 時間帯
    - - 朝日を浴びる
      - フッ素を控える
      - 食べ物・飲み物
        
        カフェイン/アルコール取り過ぎ
        
        自律神経を整える食べ物
        
        添加物
        
        咀嚼法
        
        腸内環境を整える方法
        
        セロトニンを爆増させる食べ物
      - サプリメント
      - 筋トレ
      - 睡眠術
      - 会話法
      - 姿勢術
      - ヨガ
    - - 丹田式腹式呼吸
      - 横隔膜を緩める呼吸法
      - 腹式呼吸会話法
      - 腹式呼吸筋トレ
      - マインドフルネス
  - - - 認知再構築法
        
        継続する仕組み化
        
        仲間とやる
      - 10センテンス法
        
        鮮明に五感でイメージする方法
        
        継続仕組み化
      - 暴露療法
    - - トラウマを外す方法
      - 両親と和解
    - - 自信をつける方法
      - ベクトルを外に向ける方法
- - - - 言いたいことが言えない
      - 緊張する・嫌われたくない
    - - 引越し・結婚で友達がいない
        
        交流会
        
        BBQ
        
        スイーツ会
        
        オタクかい