Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Bækkenbund og seksualitet - Coggle Diagram
Bækkenbund og seksualitet
Bækkenbundens 5 S´er
Støtte organerne
Giver støtte til blære, endetarm og livmoder så de bliver oppe og IKKE falder ned, særligt udsat for kvinder (graviditet)
Sphincter kontrol
Åbner og lukker for urinrør og endetarm
Sump pump (cirkulation)
Er central ift. åndedrættet, bækkenbunden følger med i hver ud - og indånding vi har
Stabilitet i koren
Bækkenbunden er med til at holde stabiliteten i hele kroppen
Seksuel funktion
Øvelser med bækkenbunden og afslapning af bækkenbunden, kan gøre samleje mindre smertefuldt
Muskler og orgasme
Bækkenbunds musklen m. ischiocarvernosus som hæfter til klitoris forhud er især god at træne for at for mere intense orgasmer
Orgasme er et sensorisk fænomen i hvilke de rytmiske kontraktioner af bulbocarvenosus og ischiocarvernosus oplevelse nydelsesfyldt
Hvordan finder man sin bækkenbund
Musklerne går fra kønsbenet til halebenet både hos mænd og kvinder
Knib og slip ved at sidde alm. på en stol, sidde forover og bagover
Umiddelbart usynligt
Hvordan føltes et knib?
Føltes som at knibe en prut tilbage.
Kvinder
kan mærke det i skeden og ved endetarmsåbningen
Mænd
kan mærke det i endetarmsåbningen og man kan se at man laver bækkenbundsøvelser ved at penis vipper og at testikler trækker sig op
Tegn på bækkenbundsdysfunktion
Kan under host, hop, nys og latter mm. udgøre sig i at man lader vandet eller fæces
Vandladningsproblemer
Smerter i bækkenbunden kan være en overspændt bækkenbund
Smerter ved samleje / sex
Rejsningsbesvær
Følelse af tyngde i underlivet
Orgasmebesvær
Prolaps som føltes som en bule i vagina
Årsager til bækkenbundsdysfunktion
Graviditet og fødsel
Overgangsalder
OVervægt
Overbelastning
Overtræning
Undertræning
Overgreb
Fysisk inaktivitet
Sygdom
Træning af bækkenbund
Begynder
- Varigheden (1 - 8 sekunder) - Antallet (1 - max 30) - Udføres (2 - 3 gange dgl.)
Let øvede
- sid på en stol og læn dig lidt tilbage - knib sammen i bækkenbunden - hold øje med maven må ikke gå indad - hold i max 6 - 8 sekunder - Gentag 10 gang max 30