Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
kehon ja mielen hyvinvointi - Coggle Diagram
kehon ja mielen hyvinvointi
ravinto
lautasmallit
ravintoaineet
energiaravintoaineet
rasvat
hiilihydraatit
suojaravintoaineet
vitamiinit
kivennäisaineet
energia- ja suojaravintoaineet
proteiini
yleisimmät erityisruokavaliot
vegaani
laktovegetaristi
ravintoon liittyviä sairauksia
laktoosi-intoleranssi
keliakia
ylipainon terveysvaikutukset
sydän- ja verisuonisairaudet
tyypin 2 diabetes
rinta- ja paksusuolisyöpä
tule-sairaudet
fyysisen kunnon heikkeneminen
alipainon terveysvaikutukset
sairastumisriski kasvaa
sairauksista toipuminen hidasta
kasvu ja kehitys häiriintyy
syömishäiriöt
ravintolisät
suomalaisten ravitsemukselliset haasteet
liikunta
liikuntasuositukset
7-18-vuotiaat
vähintään 1-2 tuntia päivässä monipuolista liikuntaa
päivittäin useita vähintään 10 min kestäviä reippaan liikunnan jaksoja
18-64-vuotiaat
kestävyyskuntoa parantavaa liikuntaa useana päivänä viikosta yhteensä 2,5 h reippaasti tai 1 h 15 min rasittavasti
lihaskuntoa ja liikehallintaa vähintään 2 kertaa viikossa
yli 65-vuotiaat
kestävyyskuntoa parantavaa liikuntaa useana päivänä viikosta yhteensä 2,5 h reippaasti tai 1 h 15 min rasittavasti
lihasvoimaa lisäävää, tasapainoa kehittävää ja notkeutta ylläpitävää vähintään 2 kertaa viikossa
terveysliikunta
säännöllistä, riittävän usein tapahtuvaa liikkumista, joka tuottaa selvää terveyshyötyä hyvällä hyötysuhteella eli pienin haitoin ja riskein
kuntoliikunta
tavoitteena kehittää tai ylläpitää jotakin fyysisen kunnon osa-aluetta, kuten kestävyyttä, lihaskuntoa tai liikehallintaa. Tämä on usein rasittavampaa kuin arkinen liikunta.
kilpaurheilu
doping
terveyshyödyt
liikkumattomuuden ja istumisen haitat
runsas ja pitkäkestoinen istuminen lisää riskiä moniin terveysongelmiin, kuten hengitys- ja verenkiertoelimistön sairauksiin, keskivartalolihavuuteen, aineenvaihduntaongelmiin, tuki- ja liikuntaelimistön vaivoihin, ja ennenaikaista kuolleisuutta
aerobinen
soluhengityksessä tarvitaan happea, joten se on aerobista energiantuotantoa
anaerobinen
kovatehoisessa suorituksessa energian saaminen ravintoaineista hapen avulla on liian hidasta, joten lisäksi tarvitaan anaerobisesti eli ilman happea tuotettua energiaa
syke
uni ja lepo
unen tarve
=unen määrä, jonka yksilö tarvitsee, jotta hän voi ylläpitää omaa työ- ja toimintakykyä sekä hyvinvointia
univajetta
kertyy, kun ihminen ei saa omaan tarpeeseensa nähden riittävästi unta.
voi lihottaa
lisää onnettomuus- ja sairastumisriskiä
unen vaiheet
NREM eli non-REM-uni
kevyt uni
mahdollistaa siirtymän syvään uneen
syvä uni
keho rentoutuu
kudokset rakentuvat ja uusiutuvat
aivoja huolletaan
REM-uni eli vilkeuni
elämyksellisen unen vaihe
tärkeää oppimiselle ja luovuudelle
tärkeää henkisen tasapainon säilyttämiselle
lihakset liikkuvat
lepo ja palautuminen
lepo ei ole vain nukkumista vaan myös aktiivista, itselleen mielekästä tekemistä, joka tuottaa mielihyvää ja vie ajatukset muualle
rentoutuminen
on kehon ja mielen rauhoittumista
stressinhallinta
terveysmerkitykset opiskeluun
unihygienia
=toimenpiteet, joiden avulla vähennetään unettomuutta, parannetaan unen laatua ja tuetaan riittävää päiväaikaista vireystasoa
uniongelmat
unettomuus
oireita ovat nukahtamisvaikeudet, katkonainen uni ja liian varhainen herääminen
toiminnallinen unettomuus: johtuu hermoston liian korkeasta vireystasosta
krooninen unettomuus eli pitkittynyt unettomuus: ihminen tuntee nukkuvansa jatkuvasti huonosti
uni-valverytmin häiriöt
sinivalo
nukahtamis- ja unilääkkeet
melatoniini
heikentävät unen laatua
vähentävät syvän unen ja REM-unen määrää
voivat aiheuttaa riippuvuutta
