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纖維痛症, 睡前瑜珈助眠排毒-盤腿前彎, 睡前瑜珈助眠排毒-半脊柱扭動式, 2017-12-13-1513154135,…
纖維痛症
十、參考文獻:
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纖維肌痛(Fibromyalgia)症候群
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全身都在痛，容易被誤解的 – 纖維肌痛症
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淺談纖維肌痛症–風濕免疫科 翁國益醫師
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全身痛卻找不出病因？可能患上纖維肌痛症，怎麼辦？
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翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠！
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一招側舉腿伸展，對治「纖維肌痛症」
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肌纖維痛症運動處方和建議
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惱人的慢性疼痛 — 纖維肌痛症後群
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纖維肌痛症
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纖維肌痛症之介紹
三、 who:
女性的發生率又比男性多10倍
生育期的女性，女比男約為7~9比1
男性或青少年，20至50歲的成人
一般人口的盛行率約2-4%，以25-60 歲之間
高於70歲以上的高齡女性族群盛行率高達7%
家族遺傳
睡眠障礙
身體與心理壓力
六、how:
3.認知行為療法、物理療法
思考模式調整與行為介入
教導患者如何減輕痛苦、疼痛、疲勞及焦慮等各項技巧
4.運動治療
(2).太極拳
配合深度呼吸及放鬆技巧
適用於纖維肌痛症病人，也適合各種年齡層與與不同體能狀況的人
(3).瑜珈
助於緩解壓力，幫助患者集中注意力和入睡
(1).有氧運動
步行、慢跑、游泳、爬山、騎單車等低衝擊性運動
採漸近式進行，可由每日2-3次、每次3-5分鐘開始，慢慢增加到每週3-4次、每次20-30分鐘
(4).冥想
疼痛增加，心理負面情緒可能也會因此增加
放鬆情緒
2.藥物治療
口服藥物（如抗抑鬱藥、止痛藥或抗癲癇藥）
5.改善睡眠
避免睡午覺
治療纖維肌痛症病人的最重要法門，就是要從改善睡眠做起
1.均衡飲食
多喝水
一天水量：公斤數*30ml
減少飲食中的糖分
瘦肉蛋白
白肉魚、純希臘優格、豆類、低脂起司、豆腐、豬腰肉
控制熱量攝取並保持健康體重
多吃水果和蔬菜、全穀物、低脂乳製品
一、what:
也被稱作「神秘的疼痛症」
可能與神經系統不正常的放電有關
合併有睡眠、憂鬱
俗稱公主病
全身到處都會疼痛，感覺肌肉好像一直被拉扯或者過度勞累，有時候肌肉會抽動，有時候像被火燃燒一樣。許多婦女都有過類似的困惱，常被認為無病呻吟。難伺候的主病
一種全身性的肌肉骨骼疼痛和疲勞
一種常常被誤解或忽略的疾病
二、why(成因):
纖維肌痛症的病患體內，有一種跟疼痛相關的神經傳導物質（Ｓｕｂｓｔａｎｃｅ Ｐ）特別多
基因可能對於纖維肌痛症的形成
纖維肌痛症的原因不明
生活中包括生理上、心理上或環境中的種種刺激也都可能與誘發纖維肌痛症的發作
四、where:
疲憊
睡眠過程中可能常常被痛或是睡眠呼吸中止等問題打斷
認知障礙
難以專心或集中注意力
記憶力變差
廣泛性的疼痛
身體分成四個象限
腰部以上右側
腰部以下左側
腰部以上左側
腰部以下右側
全身性的肌肉疼痛，身體的特定位置
灼熱、緊繃、或抽搐
感覺異常、頭痛、腸躁症、激躁性膀胱 、焦慮或憂鬱症
八、注意事項:
減少靜態生活，適度增加身體活動
進行運動訓練改善不大，可能需七週以上的時間才有見效
確保個人對治療肌纖維痛症了解、身體健康的益處
在開始進行前尚未適應，頭幾天或前幾週有可能症狀加劇
九、其他延伸:
區別肌筋膜疼痛
局部性疼痛
較常見轉移痛
有緊繃肌束
較少見疲倦/頭痛/睡眠障礙
腦下垂體內分泌失調與第四睡眠被中斷
可能與中樞神經系統與內分泌異常有關係
約30%的纖維肌痛症病人有生長激素低下的情形
五、when:
溫度改變十分敏感
睡眠品質下降，早起床時感到僵硬
廣泛性的疼痛持續至少三個月
七、瑜珈觀點:
2.拉展:
側舉腿伸展
髖部，同時也能加強腹斜肌、整條腿和脊椎肌肉的力量
鱷魚式、上犬式、下犬式、鴿式
3.鍛鍊:
瑜伽帶、瑜伽磚
肩膀肌肉、肘屈曲肌群（肱二頭肌）、胸肌、下肢肌群（深蹲）、橋式
束角式、戰士1、山式、站立前彎、蛇式
1.放鬆:
(2).肌肉放鬆
(3).睡前瑜珈
鱷魚式、眼鏡蛇式
鱷魚式、上犬式
貓背式
嬰兒式
盤腿前彎
下犬式
半脊柱扭動式
(1).腹式呼吸法
