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Microciclos y Mesociclos, Coach (2019), Planificación Deportiva:…
Microciclos y Mesociclos
unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas,a veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc.
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se subdividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasndo por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenaimentos de recuperación.
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más utilizados en los gimnasios son bloques que contienen 1 microciclo de 4 semanas con carga lineal en el caso de principiante
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El mesociclo podría incluir tres semanas de intervalos de umbral seguidos de una semana de recuperación
Mesociclo de base
Se caracteriza por un gran volumen de trabajo, menor intensidad
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Mesociclo de desarrollo
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Se identifica también como el mesociclo anterior por un gran volumen de trabajo, menor intensidad.
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Los microciclos son las unidades de planificación más pequeñas. Están compuestos por varias sesiones de entrenamiento (el entrenamiento en sí) y suele ser desde 2 sesiones hasta 2 semanas.
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De carga
Se busca durante esta organización un desarrollo de las capacidades de rendimiento mediante cargas medias de entrenamiento.
Choque o impacto
Intenta alcanzar los procesos de adaptación del organismo, puede sucederse de dos formas
Con gran volumen de carga en periodos preparatorios o mediante una gran intensidad de carga en el periodo competitivo.
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Competición
Es muy importante saber racionalizar los descansos dentro de estos microciclos para poder afrontar las competiciones en las condiciones óptimas
Recuperación o descarga
El descanso aumenta para evitar el sobre entrenamiento, pero sigue existiendo trabajo para tener un desarrollo óptimo. También depende de la fase en la que nos encontremos.
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