REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES EDAD ADULTA

REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES EDAD ADULTA

EDAD
51-65
Vitamina C (mg) 700
Tiamina (mg) 1.1
Riboflavina (mg) 1.1
Niacina (mg) 14
Vitamina B6 (mg) 1.5
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (mg) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 425
Calcio (mg) 1200
Hierro (mg) 8
Cinc (mg) 8
Fosforo (mg) 580
Magnesio (mg) 320
Manganeso (mg) 1.8
Flúor (mg) 3
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 20
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55

HOMBRE

MUJER

EDAD

30-50 años

18-29 años

EDAD

18-29 años

30-50 años

**DISTRIBUCION DE MACRONUTRIENTES (AMBOS SEXOS)

51-65 años

1800-2400 Kcal/día

1600-2200 Kcal/día

Carbohidratos 45-60%

Proteína 10-35%

Lípidos 20-35%

51-65 años

2400-2900 Kcal/dia

2200-2900 Kcal/día

2000-2400 Kcal/día

DISTRIBUCION DE MICRONUTRIENTES

**ALIMENTOS RECOMENDADOS

Cereales y granos integrales Fibra
Alimentos con proteína
Frutas y Verduras
Aceite de aguacate
Aceite de Oliva
Lácteos bajos en grasa
Carnes magras
pollo
Limitar el consumo de azucares
Limitar el consumo de sal
Frutos secos
Alimentos fortificados

1800-2200 Kcal/día

DISTRIBUCION DE MICRONUTRIENTES

VITAMINAS LIPOSOLUBLES

VITAMINAS HIDROSOLUBLES

EDAD
18-29
Vitamina A (ug) 700
Vitamina D (ug) 5
Vitamina K (ug) 90
Vitamina E (ug) 15

EDAD
30-50
Vitamina A (ug) 700
Vitamina D (ug) 5
Vitamina K (ug) 90
Vitamina E (ug) 15

EDAD
51-65
Vitamina A (ug) 700
Vitamina D (ug) 10
Vitamina K (ug) 90
Vitamina E (ug) 15

EDAD
18-29
Vitamina C (mg) 75
Tiamina (mg) 1.1
Riboflavina (mg) 1.1
Niacina (mg) 14
Vitamina B6 (mg) 1.3
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (ug) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 425
Calcio (mg) 1000
Hierro (mg) 18
Cinc (mg) 8
Fosforo (mg) 700
Magnesio (mg) 310
Manganeso (mg) 1.8
Flúor (mg) 3
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 25
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55

EDAD
30-50
Vitamina C (mg) 700
Tiamina (mg) 1.1
Riboflavina (mg) 1.1
Niacina (mg) 14
Vitamina B6 (mg) 1.3
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (mg) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 425
Calcio (mg) 1000
Hierro (mg) 18
Cinc (mg) 8
Fosforo (mg) 700
Magnesio (mg) 310
Manganeso (mg) 1.8
Flúor (mg) 3
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 25
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55

VITAMINAS LIPOSOLUBLES

EDAD
18-29
Vitamina A (ug) 900
Vitamina D (ug) 5
Vitamina K (ug) 120
Vitamina E (ug) 15

EDAD
30-50
Vitamina A (ug) 900
Vitamina D (ug) 5
Vitamina K (ug) 120
Vitamina E (ug) 15

EDAD
51-65
Vitamina A (ug) 900
Vitamina D (ug) 10
Vitamina K (ug) 120
Vitamina E (ug) 15

VITAMINAS HIDROSOLUBLES

EDAD
18-29
Vitamina C (mg) 90
Tiamina (mg) 1.2
Riboflavina (mg) 1.3
Niacina (mg) 16
Vitamina B6 (mg) 1.3
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (ug) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 550
Calcio (mg) 1000
Hierro (mg) 8
Cinc (mg) 11
Fosforo (mg) 700
Magnesio (mg) 400
Manganeso (mg) 2.3
Flúor (mg) 4
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 35
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55

EDAD
30-50
Vitamina C (mg) 90
Tiamina (mg) 1.2
Riboflavina (mg) 1.3
Niacina (mg) 16
Vitamina B6 (mg) 1.3
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (mg) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 550
Calcio (mg) 1000
Hierro (mg) 8
Cinc (mg) 11
Fosforo (mg) 700
Magnesio (mg) 420
Manganeso (mg) 2.3
Flúor (mg) 4
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 35
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55

EDAD
51-65
Vitamina C (mg) 90
Tiamina (mg) 1.2
Riboflavina (mg) 1.3
Niacina (mg) 16
Vitamina B6 (mg) 1.7
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (mg) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 500
Calcio (mg) 1200
Hierro (mg) 8
Cinc (mg) 11
Fosforo (mg) 580
Magnesio (mg) 420
Manganeso (mg) 2.3
Flúor (mg) 4
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 30
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55

**ALIMENTOS RECOMENDADOS

Consumir alimentos ricos en fibra
Beber 8 vasos de agua diarios
Actividad física por lo menos 3 veces a la semana 30 - 40 min
:

Consumir alimentos ricos en fibra
Beber 8 vasos de agua diarios
Actividad física por lo menos 3 veces a la semana 30-40min