REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES EDAD ADULTA
HOMBRE
MUJER
EDAD
30-50 años
18-29 años
EDAD
18-29 años
30-50 años
**DISTRIBUCION DE MACRONUTRIENTES (AMBOS SEXOS)
51-65 años
1800-2400 Kcal/día
1600-2200 Kcal/día
Carbohidratos 45-60%
Proteína 10-35%
Lípidos 20-35%
51-65 años
2400-2900 Kcal/dia
2200-2900 Kcal/día
2000-2400 Kcal/día
DISTRIBUCION DE MICRONUTRIENTES
**ALIMENTOS RECOMENDADOS
Cereales y granos integrales Fibra
Alimentos con proteína
Frutas y Verduras
Aceite de aguacate
Aceite de Oliva
Lácteos bajos en grasa
Carnes magras
pollo
Limitar el consumo de azucares
Limitar el consumo de sal
Frutos secos
Alimentos fortificados
1800-2200 Kcal/día
DISTRIBUCION DE MICRONUTRIENTES
VITAMINAS LIPOSOLUBLES
VITAMINAS HIDROSOLUBLES
EDAD
18-29
Vitamina A (ug) 700
Vitamina D (ug) 5
Vitamina K (ug) 90
Vitamina E (ug) 15
EDAD
30-50
Vitamina A (ug) 700
Vitamina D (ug) 5
Vitamina K (ug) 90
Vitamina E (ug) 15
EDAD
51-65
Vitamina A (ug) 700
Vitamina D (ug) 10
Vitamina K (ug) 90
Vitamina E (ug) 15
EDAD
18-29
Vitamina C (mg) 75
Tiamina (mg) 1.1
Riboflavina (mg) 1.1
Niacina (mg) 14
Vitamina B6 (mg) 1.3
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (ug) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 425
Calcio (mg) 1000
Hierro (mg) 18
Cinc (mg) 8
Fosforo (mg) 700
Magnesio (mg) 310
Manganeso (mg) 1.8
Flúor (mg) 3
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 25
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55
EDAD
30-50
Vitamina C (mg) 700
Tiamina (mg) 1.1
Riboflavina (mg) 1.1
Niacina (mg) 14
Vitamina B6 (mg) 1.3
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (mg) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 425
Calcio (mg) 1000
Hierro (mg) 18
Cinc (mg) 8
Fosforo (mg) 700
Magnesio (mg) 310
Manganeso (mg) 1.8
Flúor (mg) 3
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 25
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55
EDAD
51-65
Vitamina C (mg) 700
Tiamina (mg) 1.1
Riboflavina (mg) 1.1
Niacina (mg) 14
Vitamina B6 (mg) 1.5
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (mg) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 425
Calcio (mg) 1200
Hierro (mg) 8
Cinc (mg) 8
Fosforo (mg) 580
Magnesio (mg) 320
Manganeso (mg) 1.8
Flúor (mg) 3
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 20
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55
VITAMINAS LIPOSOLUBLES
EDAD
18-29
Vitamina A (ug) 900
Vitamina D (ug) 5
Vitamina K (ug) 120
Vitamina E (ug) 15
EDAD
30-50
Vitamina A (ug) 900
Vitamina D (ug) 5
Vitamina K (ug) 120
Vitamina E (ug) 15
EDAD
51-65
Vitamina A (ug) 900
Vitamina D (ug) 10
Vitamina K (ug) 120
Vitamina E (ug) 15
VITAMINAS HIDROSOLUBLES
EDAD
18-29
Vitamina C (mg) 90
Tiamina (mg) 1.2
Riboflavina (mg) 1.3
Niacina (mg) 16
Vitamina B6 (mg) 1.3
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (ug) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 550
Calcio (mg) 1000
Hierro (mg) 8
Cinc (mg) 11
Fosforo (mg) 700
Magnesio (mg) 400
Manganeso (mg) 2.3
Flúor (mg) 4
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 35
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55
EDAD
30-50
Vitamina C (mg) 90
Tiamina (mg) 1.2
Riboflavina (mg) 1.3
Niacina (mg) 16
Vitamina B6 (mg) 1.3
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (mg) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 550
Calcio (mg) 1000
Hierro (mg) 8
Cinc (mg) 11
Fosforo (mg) 700
Magnesio (mg) 420
Manganeso (mg) 2.3
Flúor (mg) 4
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 35
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55
EDAD
51-65
Vitamina C (mg) 90
Tiamina (mg) 1.2
Riboflavina (mg) 1.3
Niacina (mg) 16
Vitamina B6 (mg) 1.7
Folato (ug) 400
Vitamina B12 (mg) 2.4
Biotina (mg) 30
Colina (mg) 500
Calcio (mg) 1200
Hierro (mg) 8
Cinc (mg) 11
Fosforo (mg) 580
Magnesio (mg) 420
Manganeso (mg) 2.3
Flúor (mg) 4
Yodo (mg) 150
Cobre (mg) 900
Cromo (mg) 30
Molibdeno (mg) 45
Selenio (mg) 55
**ALIMENTOS RECOMENDADOS
Cereales y granos integrales Fibra
Alimentos con proteína
Frutas y Verduras
Aceite de aguacate
Aceite de Oliva
Lácteos bajos en grasa
Carnes magras
pollo
Limitar el consumo de azucares
Limitar el consumo de sal
Frutos secos
Alimentos fortificados
Consumir alimentos ricos en fibra
Beber 8 vasos de agua diarios
Actividad física por lo menos 3 veces a la semana 30 - 40 min
:
Consumir alimentos ricos en fibra
Beber 8 vasos de agua diarios
Actividad física por lo menos 3 veces a la semana 30-40min