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Métodos de desarrollo de la Potencia, Integrantes del Equipo Andrea Itzel…

- - - - Intensidad
        
        0% 1-RM Propio peso corporal o bien con balones medicinales muy ligeros.
      - Volumen
        
        Los saltos de calentamiento no se incluyen.
        
        Se mide con los contactos con el suelo.
      - Ejercicios
        
        Saltos sobre el mismo lugar
        
        Saltos sin carrera previa para tomar impulso
        
        Saltos y brincos múltiples
        
        Ejercicios con cajas
        
        Saltos profundos
      - Descansos
        
        48-72 hrs., 2-3 veces por semana.
      - Donde entrenarse
        
        Pasto, colchonetas o superficies que amortiguan la caída.
  - - - Implican acelerar el implemento en un gesto técnico específico.
      - Dosificación de cargas
        
        70-80% 1-RM
        
        Se ha encontrado la mayor generación de potencia a partir de estos ejercicios.
  - - - Acelerar proyectando un objeto o el cuerpo mismo hacia el espacio libre.
        
        Intensidad
        
        se basa en
        
        0-80% 1-RM
        
        combinar
        
        80% 1-RM seguido de otro a 0% 1-RM
        
        Tipos de ejercicios
        
        son
        
        Jump squats (cargas ligeras en espalda)
        
        Press de pecho lanzado
        
        Ejercicios de pull (jalón)
  - - - Grandes ganancias
        en principiantes
    - - Combinarse con otros
        métodos de desarrollo
        de potencia
        
        para aumenta
        efectividad
    - - Por lo tanto si levanta más peso, puede acelerar el peso de su cuerpo con mayor potencia