Métodos de desarrollo de la Potencia
se dividen en 4 grupos
Pliometría
Levantamientos Olímpicos
Entrenamiento Balístico
Entrenamiento fuerza cargas máximas
¿Qué es?
Acelerar proyectando un objeto o el cuerpo mismo hacia el espacio libre.
Intensidad
Tipos de ejercicios
se basa en
0-80% 1-RM
son
Jump squats (cargas ligeras en espalda)
Press de pecho lanzado
Ejercicios de pull (jalón)
combinar
80% 1-RM seguido de otro a 0% 1-RM
Potencia
¿Qué es?
Fuerza aplicada por la velocidad de movimiento.
Máximo trabajo realizado en una unidad de tiempo.
¿Qué es?
Implican acelerar el implemento en un gesto técnico específico.
Dosificación de cargas
70-80% 1-RM
Se ha encontrado la mayor generación de potencia a partir de estos ejercicios.
Ejemplos
Saltar una barra a 2.45 mts de altura
Golpear una pelota de golf a 300 mts
Integrantes del Equipo
Andrea Itzel González Vázquez
Mariana Montserrat Pineda Martínez
Jose David Fajardo Quiñones
Brandon Beas López
Ejercicios que deben ejecutarse a partir del ciclo de acortamiento-estiramiento.
Intensidad
Volumen
0% 1-RM Propio peso corporal o bien con balones medicinales muy ligeros.
Los saltos de calentamiento no se incluyen.
Se mide con los contactos con el suelo.
Ejercicios
Saltos sobre el mismo lugar
Saltos sin carrera previa para tomar impulso
Saltos y brincos múltiples
Ejercicios con cajas
Saltos profundos
Descansos
Donde entrenarse
Pasto, colchonetas o superficies que amortiguan la caída.
48-72 hrs., 2-3 veces por semana.
1-6 repeticiones con
85% 1-RM
Genera
Grandes ganancias
en principiantes
debe
Combinarse con otros
métodos de desarrollo
de potencia
para aumenta
efectividad
el sistema neuromuscular tiene la capacidad de desarrollar la máxima potencia cuando trabaja con cargas del 30% de la máxima fuerza
Por lo tanto si levanta más peso, puede acelerar el peso de su cuerpo con mayor potencia