Métodos de desarrollo de la Potencia

se dividen en 4 grupos

Pliometría

Levantamientos Olímpicos

Entrenamiento Balístico

Entrenamiento fuerza cargas máximas

¿Qué es?

Acelerar proyectando un objeto o el cuerpo mismo hacia el espacio libre.

Intensidad

Tipos de ejercicios

se basa en

0-80% 1-RM

son

Jump squats (cargas ligeras en espalda)

Press de pecho lanzado

Ejercicios de pull (jalón)

combinar

80% 1-RM seguido de otro a 0% 1-RM

Potencia

¿Qué es?

Fuerza aplicada por la velocidad de movimiento.

Máximo trabajo realizado en una unidad de tiempo.

¿Qué es?

Implican acelerar el implemento en un gesto técnico específico.

Dosificación de cargas

70-80% 1-RM

Se ha encontrado la mayor generación de potencia a partir de estos ejercicios.

Ejemplos

Saltar una barra a 2.45 mts de altura

Golpear una pelota de golf a 300 mts

Integrantes del Equipo
Andrea Itzel González Vázquez
Mariana Montserrat Pineda Martínez
Jose David Fajardo Quiñones
Brandon Beas López

Ejercicios que deben ejecutarse a partir del ciclo de acortamiento-estiramiento.

Intensidad

Volumen

0% 1-RM Propio peso corporal o bien con balones medicinales muy ligeros.

Los saltos de calentamiento no se incluyen.

Se mide con los contactos con el suelo.

Ejercicios

Saltos sobre el mismo lugar

Saltos sin carrera previa para tomar impulso

Saltos y brincos múltiples

Ejercicios con cajas

Saltos profundos

Descansos

Donde entrenarse

Pasto, colchonetas o superficies que amortiguan la caída.

48-72 hrs., 2-3 veces por semana.

1-6 repeticiones con

85% 1-RM

Genera

Grandes ganancias
en principiantes

debe

Combinarse con otros
métodos de desarrollo
de potencia

para aumenta
efectividad

el sistema neuromuscular tiene la capacidad de desarrollar la máxima potencia cuando trabaja con cargas del 30% de la máxima fuerza

Por lo tanto si levanta más peso, puede acelerar el peso de su cuerpo con mayor potencia