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Intelligence émotionnelle - Coggle Diagram
Intelligence émotionnelle
Définition
Capacité à comprendre et à gérer nos émotions
La capacité à percevoir ses propres émotions ainsi que celles des autres, à les comprendre, à les utiliser et à les réguler pour atteindre un objectif clairement défini.
les 7 émotions
La joie
une idée , quelque chose me donne le sourire, je me sens en phase avec le monde
La peur
Je perçois un danger pour ma vie, mon bien être...
La colère
Quelque chose ou quelqu'un m'énerve, me stresse, m'irrite, me frustre, je ressent une injustice, cela me donne envie de me battre pour mon intégrité
La tristesse
Je suis touché, blessé par une perte réelle ou que j'anticipe, un manque, une déception
Le dégout
Quelqu'un ou quelque chose me révulse
Le mépris
La surprise
Compétences
Motivation
Connaissance de soi
Augmenter son potentiel
Autorégulation
Etre capable de vivre ou abandonner une émotion selon son utilité dans un moment donné
Marquer une pause
savoir réorienter son mental
Empathie
Reconnaitre les émotions des autres
Compétences sociales
savoir gérer des conflits
connaitre la communication non verbale
Conscience de soi
Habileté à être conscient, distinguer et exprimer ses émotions
Etre capable de reconnaitre des émotions complexes, les transitions d'une émotion à l'autre
savoir identifier les signes physiques d'une émotion
Emotion...dans l'inconscient = aucun contrôle
devient sentiment dans le conscient = contrôle
exercices de gestion
Utilisez des exercices de respiration abdominale en cas d’émotion forte
Disciplinez votre mental et réorientez vos pensées vers ce que vous souhaitez éprouver
Marquez une pause : prenez conscience de vos ressentis avant de réagir
Pensez aux situations où vous avez bien géré vos émotions
Exprimez votre sentiment en vous appuyant sur la Communication Non Violente (CNV)
Toute situation doit pouvoir être observée sans jugement des autres ;
Chacun doit apprendre à exprimer son propre ressenti ;
Chacun doit apprendre à exprimer ses besoins ;
Chacun doit apprendre à formuler ce qu’il attend de l’autre.
https://fr.research.net/r/UCM-EQ-Test-70-Questions