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Il concettus di salute - Coggle Diagram
Il concettus di salute
Il concetto di salute
Salute e adattabilità
Completezza del benessere fisico, mentale e sociale
Armonia tra questi stati
Generano nell'individuo la responsabilità per il loro mantenimento
Il mantenimento del benessere
I fattori che generano la salute
Patrimonio genetico (limita la salute "massima")
Ambiente fisico e sociale (contribuisce allo stato di salute)
Prevenzione (permette di raggiungere il "limite" di salute)
L'educazione alla salute e pilastri
Attività fisica e alimentazione (per le funzioni dell'organismo)
Prevenzione (per limitare l'influenza negativa dei fattori esterni)
Educazione a ambiente e cittadinanza (per tutelare la sicurezza di ambiente, altri e se stessi)
I rischi della sedentarietà
Efficienza fisica (rallenta l'invecchiamento)
La sedentarietà (ipocinesi) impedisce una vita sana, è molto diffusa ai nostri giorni e porta a patologie degli apparati circolatorio, scheletrico, muscolare, respiratorio, di obesità e soprattutto al cervello
Il movimento come prevenzione
Il movimento previene patologie irrobustendo gli apparati
scheletrico
circolatorio (maggiore ossigenazione e bassa pressione)
respiratorio
Il movimento riduce la massa grassa, aumenta la massa magra e previene
diabete
ipertensione (vasi sanguigni poco elastici e ostruiti che impediscono il passaggio del sangue
È necessaria solo una preparazione di base per avere apparati salutari
Scegliere la propria attività
Una scarsa capacità motoria porta ad una bassa motivazione al movimento
Caratteristiche da prendere in considerazione nella scelta di uno sport
tempo disponibile
distanza della struttura
possibilità di essere in due
Età
< 30 anni: qualsiasi disciplina
40 - 50 anni: programmi costanti nel tempo con riscaldamento e defaticamento
50 anni: ricondizionamento motorio
Strategie
Obbiettivi a breve termine
non troppo facili
stimolanti
possibili
Approccio graduale
Un programma di lavoro deve comprendere
aerobica
potenziamento muscolare
stretching
Il movimento della salute
Camminare
Aerobica
Basso impatto
Benessere a ogni apparato
Per essere un allenamento:
Buona postura
Corretto appoggio del piede
Costanza
Passi lunghi a bassa frequenza
Oscillazione delle braccia
Correre
Simile alla camminata ma più intensa
Per essere un allenamento:
Caratteristiche della camminata
Attenzione alla postura
Appoggio del piede tacco-punta o con la parte esterna del piede
Cyclette
Per chi inizia cardiofitness
La sella va regolata per mantenere il ginocchio flesso quando esteso
Il manubrio va regolato per distendere la schiena
La frequenza va mantenuta costante