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纖維肌痛症 - Coggle Diagram

- - - - 步行、慢跑、游泳、爬山、騎單車等低衝擊性運動，採漸近式進行，可由每日2-3次、每次3-5分鐘開始，慢慢增加到每週3-4次、每次20-30分鐘
    - - 太極拳配合深度呼吸及放鬆技巧，非常適用於纖維肌痛症病人，也適合各種年齡層與與不同體能狀況的人。
    - - 壓力的累積會導致神經系統持續超速運轉，瑜伽有助於緩解壓力，幫助患者集中注意力和入睡，並使神經系統進入更放鬆的狀態。
        
        3-3-1.訓練
        
        山式
        
        站立前彎
        
        戰士1.
        
        蛇式
        
        束角式
        
        3-3-2.拉展(天下文化)
        
        側舉腿伸展
        
        3-3-3.放鬆
        
        1.腹式呼吸法
        
        2.肌肉放鬆
        
        按摩
    - - 身體上的病痛，容易影響生活運作，當疼痛增加，心理負面情緒可能也會因此增加，這時透過冥想、放鬆情緒，或是參加團體活動，找尋生活的動力。