Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
纖維痛症, 睡前瑜珈助眠排毒-盤腿前彎 , 睡前瑜珈助眠排毒-半脊柱扭動式 , 2017-12-13-1513154135 , …
纖維痛症
十、參考文獻:
Link Title
淺談纖維肌痛症–風濕免疫科 翁國益醫師
Link Title
纖維肌痛(Fibromyalgia)症候群
Link Title
全身都在痛,容易被誤解的 – 纖維肌痛症
Link Title
全身痛卻找不出病因?可能患上纖維肌痛症,怎麼辦?
Link Title
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
Link Title
一招側舉腿伸展,對治「纖維肌痛症」
Link Title
惱人的慢性疼痛 — 纖維肌痛症後群
Link Title
肌纖維痛症運動處方和建議
二、why(成因):
纖維肌痛症的病患體內,有一種跟疼痛相關的神經傳導物質(Substance P)特別多
基因可能對於纖維肌痛症的形成
纖維肌痛症的原因不明
生活中包括生理上、心理上或環境中的種種刺激也都可能與誘發纖維肌痛症的發作
八、注意事項:
減少靜態生活,適度增加身體活動
進行運動訓練改善不大,可能需七週以上的時間才有見效
確保個人了解對治療肌纖維痛症、身體健康的益處
在開始進行前尚未適應,頭幾天或前幾週有可能症狀加劇
一、what:
一種常常被誤解或忽略的疾病
反覆發作、遊走全身各處的肌肉、肌腱或韌帶的疼痛和壓痛
一種常見而慢性的疾病,會併發疲倦、睡眠障礙及記憶變差等等問題
三、 who:
男性或青少年,20至50歲的成人
一般人口的盛行率約2-4%
生育期的女性,女比男約為7~9比1
四、where:
廣泛性的疼痛
身體分成四個象限
腰部以上右側
腰部以下左側
腰部以上左側
腰部以下右側
灼熱、緊繃、或抽搐
疲憊
睡眠過程中可能常常被痛或是睡眠呼吸中止等問題打斷
認知障礙
難以專心或集中注意力
記憶力變差
六、how:
均衡飲食
瘦肉蛋白
白肉魚、純希臘優格、豆類、低脂起司、豆腐、豬腰肉
多吃水果和蔬菜、全穀物、低脂乳製品
多喝水
一天水量:公斤數*30ml
減少飲食中的糖分
控制熱量攝取並保持健康體重
改善睡眠
避免睡午覺
運動
太極拳
配合深度呼吸及放鬆技巧
瑜珈
助於緩解壓力,幫助患者集中注意力和入睡
冥想
放鬆情緒
七、瑜珈觀點:
拉展:
側舉腿伸展
髖部,同時也能加強腹斜肌、整條腿和脊椎肌肉的力量
鱷魚式、上犬式、下犬式、鴿式
鍛鍊:
瑜伽帶、瑜伽磚
肩膀肌肉、肘屈曲肌群(肱二頭肌)、胸肌、下肢肌群(深蹲)、橋式
放鬆:
睡前瑜珈
鱷魚式、眼鏡蛇式
鱷魚式、上犬式
貓背式
嬰兒式
盤腿前彎
下犬式
半脊柱扭動式
五、when:
廣泛性的疼痛持續至少三個月
九、其他延伸:
區別肌筋膜疼痛