Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
зож - Coggle Diagram
зож
режим дня
19:00 – ужин
21:30 – подготовка ко сну
12:00 – обед
8:00 – завтрак
22:00 – отбой
7:00 – подъем, утренние процедуры
развитие физических качеств
быстрота
физ упр
соревновательные специальные
выполняемые с максимальной скоростью
скоростно-силовые
выносливость
упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем
продолжительный бег
бег на лыжах
езду на велосипеде
бег по пересеченной местности
сила
физ. упр
с преодолением собственного веса тела
с использованием спортивных тренажеров
с весом внешних предметов
с использованием внешней среды
с использованием сопротивления упругих предметов
ловкость
упражнения повышенной координационной сложности
Стойка на голове, выполняемая с прямыми ногами
кувырки вперед,назад
колесо
гибкость
упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудо
активные
махи руками и ногами
наклоны и вращательные движения туловищем
рывки
пассивные
притягивание туловища к ногам
сгибание кисти одной руки другой рукой
статические
охранение неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с)
утренняя зарядка
Упражнения для рук
отжмание
Упражнения для туловища
вращение плечами вперед и назад
разрыв кольца
свести руки за спиной, одну держа под лопаткой, другую над ней.
подъемы туловища
ножницы
Упражнения для ног
приседания под прямым углом
выпады
махи ногами
растяжка
хождение на носочках и пятках
Упражнения для шеи
наклоны головы вправо и влево
повороты головы в стороны
наклоны головы вперед и назад
закаливание
кондукционный комплекс процедур
обтирание
обливание
ножные ванны
моржевание
контрастные процедуры
хождение босиком
конвекционный комп процедур
воздушные ванны
солн-возд ванны