Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
kpl 7 stressi ja siitä selviytyminen - Coggle Diagram
kpl 7 stressi ja siitä selviytyminen
biologinen taso
3 stressijärjestelmää eli valpastumisjärjestelmää
sympaattinen hermosto
adrenaliinia ja noradrenaliinia verenkiertoon
taistele- tai pakenereaktio käynnistyy
lisämunuaisytimen hormonaalinen järjestelmä
vapauttaa adrenaliinia ja noradrenaliinia
kiihdyttää verenkiertoa ja nostaa veren rasvahappo- ja glukoosipitoisuutta
HPA-akseli eli hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiskuorijärjestelmä
hypotalamuksesta hormoni aivolisäkkeeseen --> aivolisäkkeestä kemiallinen viesti lisämunuaiskuorelle --> lisämunuaiskuori vapauttaa kortisolia eli stressihormonia verenkiertoon
psyykkinen taso
tiedonkäsittely, tunteet ja käyttäytyminen
kognitiivinen stressinkäsittelymalli= stressinkäsittely on opittua ja täten sitä voi muuttaa
käsitteet
stressitekijä eli stressori
hyvä stressi eli eu stressi vs. distressi
stressireaktio
temperamentin vaikutus , ITU
sosiaalinen tuki
minusta välitetään
apua on saatavilla muilta
olen osana sosiaalista verkostoa
hallintakeinot eli coping-keinot
liikunta
rentoutuminen
keskustelu
viinilasillisen juominen
asenteen muuttaminen stressaavaa tekijää kohtaan
puolustusmekanismit eli defenssit
sopeutumista edistävät puolustusmekanismit
huumori
epäkypsät
ulkoistaminen= syytä etsitään muualta kuin itseltä esim. ope vihaa mua
välttely= epämiellyttävää asiaa esim. opiskelua
akuutti stressi eli lyhytkestoinen stressi
krooninen stressi eli pitkäkestoinen stressi
johtaa sairauksiin ja psyykkisen hyvinvoinnin heikentymiseen
fyysiset oireet
immuunijärjestelmä toiminnan häiriö, lihominen, päänsärky, vatsavaivat...
psyykkiset oireet
voimattomuus, unettomuus, hermostuneisuus, eritäytyminen
voi johtaa masenukseen tai uupumistilaan eli alivireyteen
kroonisen stressin kehitys
altistavat tekijät esim. perimä
laukaisevat tekijät esim. tulevat kirjoitukset
pitkän aikavälin kuormitustekijät esim. opiskelu
ylläpitävät tekijät esim. murehtiminen ja liikunnattomuus
suojaavat tekijät esim. sosiaalinen tuki
sosiaalinen tuki
palautuminen
palautumisjärjestelmät toimii stressijärjestelmiä hitaammin esim. parasympaattinen hermosto
tarvitaan palautumusaikaa
rentoutuminen vaimentaa HPA-akselin toimintaa ja lisää oksitosiini, serotoniini ja dopamiinin määrää
taukojen pitäminen, liikuntaa, hyvät yöunet, itsemyötätunto (näkee kärsimystä jota kokee ja yrittää lievittää sitä)
luonnon vaikutus
luonto äänet rauhoittaa, hyviä tunteita herää, stressihormonitaso laskee,