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柔軟度 二甲24李孝恩 指導老師：許沛晴, 心得：做這份心智圖讓我了解柔軟度的認知，讓我知道要練習柔軟度之前的安全，還有訓練的方式，還有柔軟度練…
柔軟度
二甲24李孝恩
指導老師：許沛晴
訓練方式
2.一定要先進行暖身運動
3.拉筋、拉伸、伸展
1.熱身運動 如果身體還沒有熱身，直接進行靈活性、柔軟度訓練會有很高的受傷風險
4.保持每週3-4次以上的拉伸習慣
益處
走路距離變遠
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
跌倒機率變低
體脂肪降低
專注力提高
維持好身材
呼吸變順暢
改善不良姿勢
影響因素
動態柔軟度
動態柔軟度則是指測量整個關節活動範圍在伸展過程中的阻力
靜態柔軟度
靜態柔軟度是指測量關節受到肌肉和肌腱部位限制的全部活動範圍
柔軟度影響
影響柔軟度的因素有關節構造和種類、軟組織、身體活動度、年齡、性別、溫度和遺傳
伸展原則
2.伸展動作要在不疼痛的原則下伸展
3.靜態伸展操較安全且方便實施
1.伸展前先熱身
4.伸展的關節如有受傷或較虛弱，伸展時 要小心，避免快速彈振的動態伸展
柔軟度的種類
關節活動度的柔軟度
肌肉彈性的柔軟度
心得：做這份心智圖讓我了解柔軟度的認知，讓我知道要練習柔軟度之前的安全，還有訓練的方式，還有柔軟度練好的優處，讓我知道柔軟度是很重要的，柔軟度會影響身體的性能，讓精神也可以非常好，還不容易抽筋