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Beneficios del entrenamiento de las capacidades condicionales
RESISTENCIA
¿que es?
Es la capacidad del deportista para soportar la fatiga psicofisica
Resistencia cardiovascular o aerobica
capacidad arobica de consumo maximo de oxigeno
la capacidad fisiologica del organismo de transportar oxigeno a las celulas y estas utilizarlo de forma eficiente.
capacidad aerobica o consumo maximo de oxigeno cuanto mayor es la capacidad es la capacidad, mayor el tiempo que los musculos pueden trabajar sin fatigarse y mayor tiempo de mantener un ejercicio.
Beneficios fisiologicos del ejercicio aerobico
Aumenta la capacidad de funcionamiento del corazon.
Aumento la capacidad de las celulas para utilizar el oxigeno.
Mejora la funcion respiratoria.
Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y durante el esfuerzo ( lo que ayuda a conservar la integridad del corazon y los vasos sanguineos.
Ayuda a regular la precion arterial y a mantenerla dentro de los limites recomendables.
Ayuda a regular la temperatura corporal.
metabolismo
Mejora la regulacion de la glucosa en sangr0e (lo que previene la diabetis y ayuda a su control).
Aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) en sangre.
Ayuda a regular los niveles de grasas en sangre (lo que disminuye los riesgos de enfermadades cardiovasculares).
Favorece la perdida de de grasa corporal (lo que ayuda a mantener un peso adecuado).
Aumenta el gasto energetico del organismo (lo que contribuye al control y mantenimiento del peso corporal).
sistema musculo-esqueletico
Mejora la resistencia muscular.
Mejora la composicion corporal (disminuyendo la proporcion de grasa y aumentando la masa muscular)
Tiene un efecto positivo sobre tendones y ligamentos (lo que previene accidentes, problemas articulares y lesiones).
Ayuda a conservar y aumentar la densidad e integridad de los huesos.
Beneficios psicologicos o salud mental
Aumenta la confianza, autoestima e imagen que se tiene de uno mismo.
Ayuda a prevenir y combatir el estres y la depresion.
Mejora el sueño.
Aumenta la sensacion de bienestar y seguridad.
Fuerza
¿que es?
Es la capacidad de aplicar fuerza en un esfuerzo unico y breve.
FUERZA MUSCULAR
fuerza muscular nos referimos a la capacidad de aplicar fuerza mediante contraccion muscular, es decir, la fuerza que produce un musculo en un unico o breve esfuerzo, como al levantar una pesa, contraer una o lanzar un objeto.
Beneficios fisiologicos del entrenamiento de fuerza
Previene la atrofia muscular
Previene las fracturas, caidas y lesiones
Facilita una vida activa y productiva
Previene la diabetis y ayuda a su control.
Mejora la calidad de vida.
sistema musculo-esqueletico
Ayuda a conservar la fuerza muscular.
Mejora la postura y el equilibrio.
Previene fracturas, caidas y lesiones.
Previene la atrofia muscular.
Beneficios psicologicos o salud mental
Aumenta la confianza, autoestima e imagen que se tiene de uno mismo.
Ayuda a prevenir y combatir el estres y la depresion.
Mejora el sueño.
Aumenta la sensacion de bienestar y seguridad.
Mejora la calidad de vida.
Facilita una vida activa y productiva.
VELOCIDAD
¿que es?
La velocidad es la capacidad para afectuar acciones motoras en un tiempo minimo.
Beneficios biomecanicos
cuando los corredores realizan ejercicios de velocidad provocan cambios considerables en su mecanica y estilo de correr.
estos cambios permiten que el cuerpo se mueva con la eficiencia necesaria para soportar grandes velocidades durante un tiempo relativamente largo.
las modificaciones mas importantes incluyen pies y tendones de aquiles mas fuertes.
durante la carrera a paso lento, la accion de levantar el talon del suelo es voluntaria.
Beneficios fisiologicos
El cuerpo aprende a afrontar las exigencias de un esfuerzo sostenido de gran intensidad.
Aumento de la movilidad de fuentes de energia anaerobica.
Aumento de la movilizacion de fibras musculares rapidas y una mejora de la coordinacion neuromuscular.
El corazon, los pulmones, los tendones, los ligamentos, los musculos, los huesos y la quimica del organismo se adaptan al estres sostenido que requiere ese esfuerzo de gran intesidad.
Beneficios psicologicos
Una actitud relajada y tranquila antes y durante la carrera, en lugar de una sensacion de estres agotadora
se va acostumbrando a la tencion mental e incluso se dispone a alcanzar un nivel superior.
segun realiza el corredor mas ejercicios de velocidad, la mante se adapta al movimiento y al conciente de productividad y empieza a apreciarlo como algo natural y normal.
esto reduce el estres mental y la fatiga asociados con la rapidez y tiene una repercucion psicologica positiva en el potencial de resistencia.
FLEXIBILIDAD
¿que es ?
Flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para moverse en todo su rango de recorrido.
Beneficios del estiramiento o entrenamiento
Una buena flexibilidad muscular proporciona la agilidad necesaria para poder moverse con mayor velocidad y facilita la elasticidad reduciendo el riesgo de lesiones musculares, tendinosas y ligamentosas.
Beneficios fisiologicos del entrenamiento de la flexibilida o estiramiento
Previene y alivia los problemas musculo-esqueleticos.
Mejora la coordinacion y la postura.
Aumenta la movilidad
Reduce la tension muscular y favorece la relajacion.
Previene las lesiones y las caidas.
Mejora la circulacion de la sangre.
Facilita los quehaceres cotidianos.
Ayuda a llevar una vida independiente.
Mejora la calidad de vida.
Beneficios psicologicos
Aumenta la confianza, autoestima e imagen que se tiene de uno mismo.
Ayuda a prevenir y combatir el estres y la depresion.
Mejora el sueño.
Aumenta la sensacion de bienestar y seguridad.
Mejora la calidad de vida.
Facilita una vida activa y productiva.
Referenacis bibliograficas
Soto, F. (2001). En Forma Después de Los 50: Guía Práctica de Ejercicio y Salud para Adultos y Mayores. Editorial ilustrada.
https://books.google.com.co/books?id=_v_sGNHxVKEC&dq=beneficios+fisiologicos+de+la+resistencia&hl=es&source=gbs_navlinks_s
Padilla, C. (2014). Beneficios del entrenamiento de fuerza para la prevención y tratamiento de la sarcopenia. scielo.
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112014000500004
weineck, J. (2016). Entrenamiento total. editorial paidotribo.
https://elibro-net.bdigital.sena.edu.co/es/ereader/senavirtual/123772