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4.1 Algunos gestos o ejercicios que implican la movilidad de la columna…
4.1 Algunos gestos o ejercicios que implican la movilidad de la columna vertebral
Los segmentos vertebrales sometidos a una carga comprensiva mantenida en postura de flexión son entre un 43% y un 47% menos resistentes a la rotura.
Ay que tener en cuenta que el riesgo de lesión lumbar se incrementará en los ejercicios en posturas de tipo asimétrico por el incremento de las necesidades de control de la estabilidad del raquis.
Cuando hablamos del
raquis
y de la movilización de cargas tendremos que estar muy pendientes también de los riesgos de herniación discal, aparecen asociados a los movimientos repetidos de flexión que se acompañan de fuerzas compresivas moderadas y a la flexión completa acompañada de inclinación y rotación.
Raquis Cervical:
Hiperfelxión Cervical:
es un error habitual en la ejecución de muchos de los ejercicios tradicionales que se pueden encontrar en instalaciones deportivas y en las aulas.
Hiperflexión
: Aparece tanto en ejercicios de tonificación abdominal como en muchos de los estiramientos destinados precisamente a mejorar la flexibilidad o evitar dolores en esta zona cervical. (Tirar del cuello)
Los efectos negativos de estas hiperflexiones cervical serán:
Sobreestiramiento ligamentoso y muscular.
Desplazamiento del núcleo pulposo hacia la parte posterior, produciendo tensión en el anillo fibroso.
Daño en discos intervertebrales, vértebras cervicales y alteración de estructuras radiculares, generándose compresión del paquete vásculo-nervioso.
Los efectos lesivos en la hiperextensión y circundicción cervical son:
Obstrucción de los nervios radiculares, generada por la reducción del agujero vertebral, pudiendo provocar ocasionalmente mareos.
Desgarros en los cartílagos articulares.
Sobrecarga del complejo músculo-ligamentoso cervical.
Raquis Dorsolumbar:
La
Hiperextensión lumbar
se puede producir bien por la propia acción de los músculos extensores, que se llaman hiperextensiones propias (parte superior del cupero (lumbares)), o bien a través de una acción asociada a otros movimientos.
Estos movimientos podrían producir:
Estrés compresivo en las facetas vertebrales, invadiendo los nervios raquideos.
Lesiones raqudeas por contacto de las apófisis espinosas (en hiperextensiones máximas)
Gran presión intradiscal
Dolor Lumbar del Deportista
Watkins
menciona una serie de cuestiones biomecánicas de la columna en relación con el tejido nervioso a tener en cuenta, problemas y lesiones de la misma en diferentes deportes:
La flexión de la columna lumbar incrementa el tamaño del canal y agujero intervertebrales.
La extensión reduce el tamaño del canal y agujero intervertebrales.
La flexión incrementa el saco dural y la tensión de la raiz nerviosa.
La extensión reduce el saco dural y la tensión de la raiz nerviosa.
La flexión frontal, la carga axial, la flexión y la postura erguida incrementan la presión intradiscal.
Con la flexión, el anillo sobresale anteriormente.
Con la extensión, el anillo sobresale posteriormente.
El desplazamiento nuclear en un disco lesionado se corresponde probablemente con el abultamiento anular.
La rotación y la torsión producen desgarros anulares y herniaciones discales.