Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

SENAM LANTAI, image, MUHAMAD FATIR (27) - XI IPS 1, image - Coggle Diagram

- - - - 1. Awalan Teknik Loncat Kangkang
        Awalan adalah gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan.
        
        Berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti tumpuan, biasanya berjarak
        antara 10 hingga 15 meter.
        
        Setelah anda siap, lemudian berlarilah menuju peti tumpuan dengan menggunakan ujung kaki, dengan kepala tegak, serta pandangan lurus kedepan.
        
        Berlarilah dalam kecepatan sedang, dan pada saat sudah mendekati peti tumpuan, maka percepat laju lari anda, sehingga anda dapat memperoleh tenaga loncatan yang bagus.
        
        2. Tolakan Kaki Teknik Loncat Kangkang
        Selain mengangkang, dalam melakukan loncat kangkang, kamu juga harus mencapai ketinggian yang diharapkan untuk mencapai peti tumpuan, dimana hampir sama dengan teknik lompat tinggi. Sesudah melakukan awalan dengan berlari serta meningkatkan kecepatan lari ketika mendekati peti tumpuan. Maka kamu harus bersiap untuk meloncat dan juga menyiapkan tangan kamu untuk
        selanjutnya melakukan tumpuan pada balok, untuk meningkatkan gaya jangkau .
        
        agar dapat sampai pada seberang peti tumpuan. Dan berikut adalah beberapa tahapan tolakan kaki dalam loncat kangkang :
        
        A. Fokus pada peti tumpuan
        
        b. Sedikit jongkokkan kaki anda, supaya mendapatkan tenaga pantulan yang bagus
        
        c. Lakukan loncatan dengan menggunakan kaki, dengan tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
        
        d. Saat dalam kondisi melayang antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan pada box tumpuan, condongkan sedikit badan anda dan kemudian julurkan tangan kedepan supaya tangan dapat meraih tumpuan untuk melakukan tolakan.
        
        e. Setelah anda melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan, pindahkan beban dari berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan.
        
        f. Ketika pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping.
        
        g. Setelah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan dengan rapat dan lurus.
        
        h. Jangkaukan kaki kedepan menuju tempat tumpuan dengan memberikan tenaga pada tangan untuk memberikan tenaga pada tubuh agar tubuh bisa sampai depan
        
        i. Dan lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat
        
        j. Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaitu dengan menggunakan dua kaki. Dan pada saat kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, tekukkan lutut seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cidera.
        
        k. Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras ataupun pasir sebagai pengaman.
        
        Loncat kangkang atau yang dapat disebut dengan straddle vault adalah merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Loncat kangkang adalah gerakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki yang terbuka lebar. Berikut adalah cara melakukan loncat kangkang:
        
        Berdiri tegak lurus
        
        Lari menuju ke peti lompat dengan badan condong ke depan
        
        Ketika sudah sampai di papan tolakan, maka lakukan lompatan dengan kedua kaki menolak di atas papan tolakan
        
        Saat itu juga, letakkan kedua tangan di atas peti lompat dan tegangkan untuk menopang berat badan yang telah berpindah ke kedua tangan
        
        Buka kaki dengan lurus ke arah samping selebar mungkin sambil melewati peti lompat
        
        Condongkan badan ke depan lalu bawa kaki turun perlahan ke bawah depan
        
        Mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki sambil terus menjaga keseimbangan
        
        Fokuskan pandangan ke depan dan luruskan tangan ke arah atas.
- - - - 2. Tahap tolakan pada loncat jongkok
        
        A. Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.
        
        b. Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki
        
        c. Tahan kedua tangan diatas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan
        
        d. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok
        
        E. Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan cepat
        
        f. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai mendapatka keterampilan
        
        3. Tahap melayang
        
        A. Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan
        
        B. Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti tolakan
        
        C. Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan kearah dada
        
        D. Lakukan latihan secara berulang.
        
        4. Tahap pendaratan
        
        A. Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti tolakan
        
        B. Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan
        
        C. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki
        
        D. Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas
        
        E. Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan
        
        5. Kesalahan yang sering terjadi dalam loncat jongkok
        
        A. Kurang kuat dalam melakukan tolakan
        
        b. Tumpuan kaki dan tangan terlalu lemah
        
        c. Lompatan membuka kaki saat melewati papan tolakan kurang tinggi
        
        d. Tidak bisa menjaga keseimbangan saat mendarat higga terjatuh dan menimbulkan cedera
      - Berbeda dengan lompat kangkang, lompat jongkok dilakukan dengan melakukan lompatan di atas papan tolak saja. Berikut ini adalah cara melakukannya:
        
        Berdiri tegak menghadap ke papan tolak
        
        Larilah menuju ke papan tolak
        
        Lakukan tolakan tepat di atas papan tolak dengan menggunakan kedua kaki
        
        Tekukkan sedikit kedua kaki untuk mendapatkan tenaga yang pas lalu tolak kedua kaki ke atas dengan kedua tangan lurus ke atas
        
        Pada saat melayang, posisikan tubuh dengan posisi jongkok
        
        Julurkan kedua kaki ke depan untuk bersiap mendarat
        
        Mendaratlah dengan kedua kaki agak ditekuk agar tetap seimbang dan kedua tangan masih ke atas
        
        Turunkan kedua tangan sambil menegakkan kaki