Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
เเอพออกกำลังกายที่บ้าน - Coggle Diagram
เเอพออกกำลังกายที่บ้าน
ระบบคำนวณพลังงาน
ป้อนน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ
สำหรับผู้หญิง
BMR = 66.5 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) –
(4.7 x อายุ)
เข้าสูตรหาค่า TDEE
-ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
BMR x 1.2=TDEE
-ออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละ
1-3 วัน
BMR x 1.375=TDEE
-ออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน
BMR x 1.55=TDEE
-ออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละ 6-7 วัน
BMR x 1.725=TDEE
-ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเช้าเย็น
BMR x 1.9=TDEE
สำหรับผู้ชาย
BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) –
(6.8 x อายุ)
ระบบออกเเบบตารางท่าออกกำลังกาย
เลือกระดับ ง่าย ปานกลาง ยาก
ระดับง่าย
ฝึกตารางออกกำลังกาย 1 รอบ
ระดับปานกลาง
ฝึกตารางออกกำลังกาย 2 รอบ
ระดับยาก
ฝึกตารางออกกำลังกาย 3 รอบ
ระบบคำนวณสารอาหาร
ใส่ค่า TDEE เเละเลือกหุ่นของตัวเอง
-คนทั่วไป
(25% * TDEE) ÷4 = คาร์โบไฮเดรต
(25% * TDEE) ÷9 = ไขมัน
(50% * TDEE) ÷4 = โปรตีน
-คนอ้วน
(20% * TDEE) ÷9 = ไขมัน
(35% * TDEE) ÷4 = โปรตีน
(45% * TDEE) ÷4 = คาร์โบไฮเดรต
-คนผอมเเห้ง
(20% * TDEE) ÷9 = ไขมัน
(20% * TDEE) ÷4 = โปรตีน
(60% * TDEE) ÷4 = คาร์โบไฮเดรต
ระบบสรุป
เเสดงผล น้ำหนัก bmr tdee เพศ ส่วนสูง
เเสดงผล ค่าสารอาหารต่างๆ
เเสดงผล ท่าออกกำลังกาย